Pull/Push/Legs

[Matheus Ots 0]

Estava vendo alguns posts e vi o seguinte modo de treino

 

Dia 1: Push (empurra)

Supino reto/supino inclinado (com barra ou halteres) – 5 séries x 5 repetições
Desenvolvimento (com barra ou halteres) – 5 séries x 5 repetições
Paralelas/Supino fechado – 5 séries x 5 repetições

Dia 2: Pull (puxa)

Levantamento terra – 5 séries x 5 repetições
Remada curvada – 5 séries x 5 repetições
Barra-fixa – 5 séries x 5 repetições

Dia 3: Legs (pernas)

Agachamento (clássico ou frontal) – 5 séries x 5 repetições
Legpress – 5 séries x 5 repetições
Extensora – 4 séries x 6-10 repetições
Flexora – 4 séries x 6-10 repetições

estou interessado em fazer mas tenho algumas duvidas.

devo fazer apenas os exercicios que estão ai?

[henriquenobregan 3]

Em 30/12/2015 at 21:36, Matheus Ots disse:

Estava vendo alguns posts e vi o seguinte modo de treino

 

Dia 1: Push (empurra)

Supino reto/supino inclinado (com barra ou halteres) – 5 séries x 5 repetições
Desenvolvimento (com barra ou halteres) – 5 séries x 5 repetições
Paralelas/Supino fechado – 5 séries x 5 repetições

Dia 2: Pull (puxa)

Levantamento terra – 5 séries x 5 repetições
Remada curvada – 5 séries x 5 repetições
Barra-fixa – 5 séries x 5 repetições

Dia 3: Legs (pernas)

Agachamento (clássico ou frontal) – 5 séries x 5 repetições
Legpress – 5 séries x 5 repetições
Extensora – 4 séries x 6-10 repetições
Flexora – 4 séries x 6-10 repetições

estou interessado em fazer mas tenho algumas duvidas.

devo fazer apenas os exercicios que estão ai?

SIm, matheus!

É um treino bem bacana, porém o grande diferencial é focar na progressão de cargas. Estou fazendo algo parecido com este treino e a cada dia eu acrescento 2Kg em cada exercicio (supino, agachamento, desenvolvimento, remada) e 4Kg no terra.

[João Lustosa 13]

Saberia dizer um bom substituto da barra fixa? n consigo fazer de jeito nenhum..

[Matheus Ots 0]

Tenho 1 ano e meio de academia, deveria fazer 6 vezes por semana ou apenas 3?