Não consigo fazer barra fixa de jeito nenhum

[mctimbu 1152]

1 hora atrás, MonsterFreak disse:

Sim mano, faz por primeiro.

OK, ficaria assim:

 

Barra fixa: 4x8

Supino reto: 4x8

Remada apoiada com halteres: 3x12

Desenvolvimento p/ frente: 3x12

Rosca bíceps: 2x15

Tríceps testa: 2x15

 

Vou começar só com 2 séries e se FINALMENTE conseguir progredir adiciono mais séries até chegar a 4.

 

1 hora atrás, Nuk3d disse:

quando eu comecei nao conseguia fazer 1 sequer com o meu peso. hoje em dia consigo fazer com varias variaçoes.

nao sei qual o seu peso, mas talvez pode ser por conta disso tb.

 

de qualquer forma, eu pulava na barra e fazia o maximo de força possivel, ate que consegui fazer a primeira e tal.

lembro q nem 5 flexoes eu conseguia fazer. já fiz 50 flexoes, não tentei bater mais esse meu PRÓPRIO record

pra alguns vai ser pouco 50flexoes, mas eu nem 5 fazia kkkkkkk.

no meu caso eu não era gordo, so extremamente fraco.

abs.

Isso é útil quando você não consegue fazer nenhuma, mas como eu já consigo fazer algumas acho que não vai adiantar muito.

 

42 minutos atrás, planeta disse:

aumenta o volume, faz mais séries,

 

tenta fazer em jejum

Já fiz isso, fazia 10 séries...

 

O que treinar em jejum tem a ver?

 

Lembrando que a proposta não pode fugir muito do meu treino (GBR Lyle).

Editado Dezembro 29, 2015 às 23:53 por mctimbu

[Visitante]

Vejo muita mudança em táticas de treino, e pouca consistência... Normalmente, os problemas são mais simples e fáceis de se resolver do que se imagina, nunca pensou em fazer um maldito treino ''normal'' ?  Não existe nada melhor que o básico cara, essas coisas ''mirabolantes'' e técnicas do além, pra mim não resolvem nada, só vão te empurrando pra um abismo... Também não sei porque o medo do pulley, mas enfim... Eu nunca usei nada disso que você citou, nada de sei lá o que x5 e tal, só me mantive no treino clássico, o básico... E quando fui fazer barra fixa, puft, 8 repetições no meu primeiro dia fazendo, hoje faço 10 tranquilo na ultima serie... 

[StrongIsBest 33]

Como o pessoal falou, faz a barra fixa primeiro, e não esquece de focar nos bíceps. Muita gente negligencia pensando que só treinar costas tá suficiente. Claro que é o mais importante, mas pra mim ajudou bastante fazer um treino de força pra bíceps. E não tem mal nenhum em fazer pulley. Na sua academia tem graviton? Aquele aparelho que tenta "simular" a barra. Me ajudou bastante também, comecei colocando bastante contrapeso e logo tava fazendo livre. E não desanima cara... Hoje faço umas 4 séries de pull ups com 12 reps na primeira e na última umas 8 sofrendo, e não passa disso nem fudendo, mas não desisti de melhorar, vou voltar a colocar carga =)

Editado Dezembro 30, 2015 às 00:05 por StrongIsBest

[Insp 51]

Na minha academia tem graviton, ajuda demais nesse começo

[Drunkeneightimmortals 190]

Pula... Coloca um pequeno degrau ou caixa e segura na barra, quando vc for fazer da um pulo, comecei assim!

[FabianaF 2042]

12 horas atrás, mctimbu disse:

Já tentei o GTG, não funcionou. A última rotina acho que não tem como encaixar com meu treino atual, né?

 

Teria que adaptar sua rotina para encaixar os acessórios. Só pra dar uma ideia , teve época que meu treino estava:

 

Front squat
Desenvolvimento
Incline chin-up
3 position static holds
Pulldown frente
Chin-ups parciais

[mctimbu 1152]

11 horas atrás, BolsoMonstro disse:

Vejo muita mudança em táticas de treino, e pouca consistência... Normalmente, os problemas são mais simples e fáceis de se resolver do que se imagina, nunca pensou em fazer um maldito treino ''normal'' ?  Não existe nada melhor que o básico cara, essas coisas ''mirabolantes'' e técnicas do além, pra mim não resolvem nada, só vão te empurrando pra um abismo... Também não sei porque o medo do pulley, mas enfim... Eu nunca usei nada disso que você citou, nada de sei lá o que x5 e tal, só me mantive no treino clássico, o básico... E quando fui fazer barra fixa, puft, 8 repetições no meu primeiro dia fazendo, hoje faço 10 tranquilo na ultima serie... 

É que o básico simplesmente não funcionou pra mim.

 

11 horas atrás, StrongIsBest disse:

Como o pessoal falou, faz a barra fixa primeiro, e não esquece de focar nos bíceps. Muita gente negligencia pensando que só treinar costas tá suficiente. Claro que é o mais importante, mas pra mim ajudou bastante fazer um treino de força pra bíceps. E não tem mal nenhum em fazer pulley. Na sua academia tem graviton? Aquele aparelho que tenta "simular" a barra. Me ajudou bastante também, comecei colocando bastante contrapeso e logo tava fazendo livre. E não desanima cara... Hoje faço umas 4 séries de pull ups com 12 reps na primeira e na última umas 8 sofrendo, e não passa disso nem fudendo, mas não desisti de melhorar, vou voltar a colocar carga =)

 

10 horas atrás, Insp Robert disse:

Na minha academia tem graviton, ajuda demais nesse começo

Eu tentei fazer com o graviton uma vez mas não gostei, mas não lembro o motivo. Posso tentar de novo.

 

10 horas atrás, Drunkeneightimmortals disse:

Pula... Coloca um pequeno degrau ou caixa e segura na barra, quando vc for fazer da um pulo, comecei assim!

Já tinha visto esse esquema também, mas como já tentei de tudo e não deu certo, nem me animei de fazer. Outra coisa que posso tentar agora.

 

27 minutos atrás, FabianaF disse:

 

Teria que adaptar sua rotina para encaixar os acessórios. Só pra dar uma ideia , teve época que meu treino estava:

 

Front squat
Desenvolvimento
Incline chin-up
3 position static holds
Pulldown frente
Chin-ups parciais

Acho que vai fugir um pouco do protocolo do treino que sigo. Vou fazer o seguinte: vou testar tudo que já foi dito até agora no tópico, colocar a barra fixa primeiro, fazer repetições mais lentas, pular, graviton, pulley. Se nada der certo eu tento encaixar essa rotina.

[Saintgraal 3462]

faz uma, descansa bastante faz outra e assim sucessivamente

na segunda semana tenta aumentar pra duas

não desiste

barras só se consegue fazendo barras

 

e não desista delas, é um dos melhores exercicios para desenvolver a dorsal

[Verdura 697]

Mas por que você quer progredir nas barras fixas? Seu objetivo é performance neste exercício ou a dorsal? Por que se for ficar bom em barra somente (performance), foca neste exercício, faz ele todo o santo dia e você com certeza vai progredir. Se não, dá um tempo nele e fortalece a dorsal onde você consiga evoluir a tensão, depois volte na barra e, quem sabe, você esteja até melhor.

.

Quando eu estagnei nas barras, eu percebi que meu antebraço e bíceps eram pontos fracos. Quem sabe não seja o caso de fortalecer com isoladores outros músculos envolvidos?

[Saintgraal 3462]

1 minuto atrás, Verdura disse:

Mas por que você quer progredir nas barras fixas? Seu objetivo é performance neste exercício ou a dorsal? Por que se for ficar bom em barra somente (performance), foca neste exercício, faz ele todo o santo dia e você com certeza vai progredir. Se não, dá um tempo nele e fortalece a dorsal onde você consiga evoluir a tensão, depois volte na barra e, quem sabe, você esteja até melhor.

.

Quando eu estagnei nas barras, eu percebi que meu antebraço e bíceps eram pontos fracos. Quem sabe não seja o caso de fortalecer com isoladores outros músculos envolvidos?

 

automaticamente ele evoluira a dorsal se progredir na barra

uma coisa puxa outra