Avaliação Bulk limpo

[lucasleok 3]

E ai galera.

Seguinte, a partir do dia 04/01 estarei entrando em férias do trabalho, e vou levar dieta e treino nesses 30 dias, melhor do que nunca. Pois tenho 1 ano de treino e nunca contei macros (mas sei que dificilmente alcanço minhas necessidades).

 

Altura: 1.70

Peso: 72 kg

BF: 17%

Objetivo da dieta: Bulking limpo

Suplementação: 5g creatina/dia

Água: 3lt/dia

Tmb: 3125Kcals

 

opinem por favor.

 

 

 

 

 

 

Editado Dezembro 29, 2015 às 12:30 por lucasleok

[Saintgraal 3462]

tira a banana do pré, e inclui mais 50g de frango

[lucasleok 3]

beleza, farei isso. E no mais, esta bom?

[Saintgraal 3462]

8 minutos atrás, lucasleok disse:

beleza, farei isso. E no mais, esta bom?

eu gostei, comeca a primeira semana assim, depois vai aumentando as calorias, coloca de 100 em 100

[lucasf21 1673]

colocaria o azeite pós treino.

[lucasleok 3]

1 minuto atrás, saintgraal disse:

eu gostei, comeca a primeira semana assim, depois vai aumentando as calorias, coloca de 100 em 100

Beleza, valeu.

 

1 minuto atrás, lucasf21 disse:

colocaria o azeite pós treino.

E sugere tirar gordura de onde pra colocar no pós? Pois ela ja esta um pouco ultrapassado

[lucasf21 1673]

4 minutos atrás, lucasleok disse:

Beleza, valeu.

 

E sugere tirar gordura de onde pra colocar no pós? Pois ela ja esta um pouco ultrapassado

tira do pré e coloca no pós.

[lucasleok 3]

9 minutos atrás, lucasf21 disse:

tira do pré e coloca no pós.

Mas, por que é melhor no pós?

16 minutos atrás, Paço Quinha disse:

Massa mano, vc mesmo que montou a dieta? usou algum programa ou tabela?

Fui eu sim que montei, usei uma planilha que achei aqui no fórum.

[lucasf21 1673]

Agora, lucasleok disse:

Mas, por que é melhor no pós?

Eu não digo que é melhor, mas como é sua última refeição do dia o pós treino eu daria mais atenção as gorduras, e no pré treino carboidratos e proteínas.

[lucasleok 3]

2 minutos atrás, lucasf21 disse:

Eu não digo que é melhor, mas como é sua última refeição do dia o pós treino eu daria mais atenção as gorduras, e no pré treino carboidratos e proteínas.

Entendi, obrigado.