Diário ''Advanced 5x5'' Iniciante

[henriquenobregan 3]

Fala rapazeada, 

 

Estou seguindo uma rotina de treinos feita pelo Elliot Hulse baseada no famoso 5x5 Stronglifts, acabei de iniciar a terceira semana de treinos.

 

Nome: Henrique
Idade: 22 anos
Altura: 1.78

Peso: 70Kg

BF: 18~20%

 

OBJETIVOS INICIAIS:

5RM 70Kg agachamento

5RM 50Kg Supino
5RM 70Kg Terra
5RM 22Kg OverHead Press

5RM 40Kg Barbell Rows

 

 

 

TREINO:

 

Abaixo segue progressão dos treinos:

P.s.: Não disponibilizo de barra olimpica na academia que frequento, a barra que utilizo pesa entre 10/13Kg (segundo o instrutor)

 

 

DIETA:

 

A idéia inicial é manter uma dieta de 2.500kcal por mais um mês e ver os resultados que terei no meu físico e a partir dai partir pra algo mais especifico.

 

abaixo seguem os macros

 

 

Estou em ''transição'' para uma dieta vegetariana há dias em que como carne e outros que não como.

 

Bom pessoal, por enquanto é tudo isso, espero que vocês me acompanhem nessa jornada. Forte abraço!

[henriquenobregan 3]

DIA 02- SEMANA 03

 

5x5 Agachamento 24Kg + barra

5x5 OHP 14Kg + barra

Terra: 1x5 30Kg + barra
           1x5 34Kg + barra
           1x5 38Kg + Barra

 

5x5 Dips + 2Kg

 

O treino foi relativamente tranquilo, porém sei que tenho que melhorar muito minha execução para poder aguentar cargas maiores sem me machucar.

 

Spoiler

Fotos atuais:

 

http://imgur.com/L9UQAda

http://imgur.com/C3vvQQ7

http://imgur.com/rcHCLCT

 

[costathl 88]

vou acompanhar, por qual motivo está se tornando vegano?

desculpe curiosidade hehehe

quais vão ser as fontes de proteinas que irá usar para bater os macros?

[henriquenobregan 3]

Fala Costa!

 

Não pretendo me tornar vegano e sim vegetariano!

Tendo em vista que o consumo de carne não é a única forma de obtermos proteína na natureza estou optando aderir ao vegetarianismo por questões "éticas" apenas. Veja bem, não digo que quem come carne é alguém anti-ético até porque ainda como carne (mesmo que em menores quantidades). É apenas uma decisão pessoal.

 

Quanto as macros... Arroz e feijão! Suprem a maior parte das minhas proteínas, queijo, ovos e whey.

 

Forte abraço e obrigado por acompanhar!

[GuitarndIron2 387]

Legal o diário Henrique, acompanhando aqui. Gostei da estrutura do programa, com uma seleção um pouco maior de exercícios que o 5x5 normal.

 

Tente ficar o máximo que puder nesse programa, que dá de ter um progresso sinistro. 

 

Abraço!