Malhar Ombro Em Paralela

[marcelobra 3]

Encolhimento nas paralelas é show, forca bastante

Como é no cross? pega bem?

Editado Dezembro 22, 2009 às 02:04 por marcelobra

[pedroviski 15]

Encolhimento nas paralelas é show, forca bastante

Como é no cross? pega bem?

Pega sim. Põe aquela barrinha reta no cross, mãos em pronação, uma em cada ponta. Flexione um pouco o joelho pra não forçar o quadril e a lombar e faça a rotação de ombros normalmente (para trás).

Encolhimento: Faço com a mesma barrinha. Fico de costas pro cross, mãos em pronação ou supinação (até hoje só fiz em supinação, mas creio que em pronação trabalhe mais o músculo) e executo normalmente o encolhimento. Detalhe que neste exercício é necessário que fique com o corpo um pouco "jogado para a frente" (não estou falando torto ou corcunda) para dar uma melhor estabilidade.

[Seph® 5]

Nunca fiz no cross..prefiro exercicios para trapézio com Halter.. ou Barra no Caso do Encolhimento do Lee...que é MUITO BOM!!

~Hugs

Seph®

[Seph® 5]

Faz Remada alta com Encolhimento em Bi-set Iceman.. tu vai ver o que é PUMP no trapézio hehe

~Hugs

Seph®

[marcelobra 3]

Faz Remada alta com Encolhimento em Bi-set Iceman.. tu vai ver o que é PUMP no trapézio hehe

~Hugs

Seph®

No encolhimento quantas repeticoes mais ou menos Seph? acima ou abaixo de 10.. Eu fazia esse bi-set mas nao sentia muito, pois colocava muito peso e a remada alta eu fazia no cross, ai era ruim.. vou mandar no livre mesmo

Remada alta com pegada fexada e com barra W pode ser?

Meu trapezio so com o desenvolvimento e as elevacoes ja fica inchadao huauhahu show de bola.. agora que eu vi que nao precisa mais que 1 exercicio pra trapezio, eu tava fazendo 2 encolhimentos

Editado Dezembro 22, 2009 às 13:20 por marcelobra

[rafa! 6]

eu faço remada alta, e rotação..

dá pump nervoso..

treino trapz junto com ombro pra melhorar ainda mais.

qnd fiz biset sempre usei 10 e 10 ou 10 e 8

mas sempre com a barra e halter

[Seph® 5]

No encolhimento quantas repeticoes mais ou menos Seph? acima ou abaixo de 10.. Eu fazia esse bi-set mas nao sentia muito, pois colocava muito peso e a remada alta eu fazia no cross, ai era ruim.. vou mandar no livre mesmo

Remada alta com pegada fexada e com barra W pode ser?

Meu trapezio so com o desenvolvimento e as elevacoes ja fica inchadao huauhahu show de bola.. agora que eu vi que nao precisa mais que 1 exercicio pra trapezio, eu tava fazendo 2 encolhimentos

Eu faço primeiro a Remada.. na W com 12 rep e o encolhimento é até a falha.. dá umas 10~15rep +/-..

MUITO BOM!!

~Hugs

Seph®

[Vitaao 42]

nunca fiz.. mas uma vez vi um video de um loco fazendo um desenvolvimento de cabeça pra baixo na paralela... deve pegar sinistramente o ombro.. ms vai ter coragem de fazer..

Editado Dezembro 22, 2009 às 14:03 por Vitaao

[maromba2 0]

nunca fiz.. mas uma vez vi um video de um loco fazendo um desenvolvimento de cabeça pra baixo na paralela... deve pegar sinistramente o ombro.. ms vai ter coragem de fazer..

se é o que to pensando. é foda, é um cara negro neh? ele faz varias paradas sinistras na paralela e barra

[felipevieiradacunha 3]

tipo, eu num sei se eu fui o único que não entendeu direito tu descrevendo o exercício, mas pelo o que eu entendi isso não usa o trapézio nem de longe.

pra usar trapezio a carga tem que puxar os seus braços pra baixo, aí tu tem que fazer força pra subir eles. No que tu descreveu é exatamente o contrário: o peso do teu corpo puxa o teu corpo pra baixo, aí na posição relaxada os seus ombros tão lá no alto, daí tu faz força pra descer os ombros em relação ao corpo.

Ou seja, exatamente o contrário, esse é o exercício exatamente antagonista ao encolhimento, usa as fibras debaixo do peito e do latíssimo do dorso.

A menos que tu faça isso que descreveu, só que de cabeça pra baixo nas paralelas. Não é impossível, mas é meio complicado.

Abç