Serie Ajuda

[maromba2 0]

Malho em praça e queria uma ajuda da galera aqui.

Minha serie atualmente está:

6x10 paralela

6x8 flexao na paralela

4x12 flexao com pés no alto

3x8 barra puxada nuca

3x8 barra maos para vc.

mergulho 3x15

1 dia malho outro discanço.

obrigado a todos.

=)

[Gabrielzs 0]

objetivos, tempo que vc faz essa 'série', abs, faz aerobico ?

[maromba2 0]

po eu quero hipertrofia (nao precisa ser aquela mostra) e definir.

essa serie elaborei hoje, pois antes eu fazia ela so que em serie a e b, sendo a = triceps e b= biceps.

abs vou passar a fazer e aerobicos nao faço.

vlws

[Gabrielzs 0]

bom cara na sinceridade,

hipertrofiar com exercicios em praça é uma boa, mas nao com a mesma qualidade que em uma academia neah.

Outra

pra vc definir nom tem jeito, dependendo do seu bf e do seu tipo fisico (endo, ecto ou meso) aerobico é essencial, dessa forma tenta buscar algumas alternativas de treino, por exemplo, pra fzer adução de ombros quando eu nom fazia academia, eu usava um balde com agua e fazia bel lento (unilateral, apoiado em uma pilastra p nao desequilibrar), tipo nom é a mesma coisa mas resolve bastante, seja criativo e pesquise, tem mta coisa boa por aqui,

leia bastante !

[maromba2 0]

po to ligado, praça so ganha em alguns lugares, ja academia nao, é bem mais complexo.

po vou pesquisar msm..

vlw pela dica

[Aryel 1]

Utilize os exercícios por você citado, mas mude a série.

Experimenta essa

São 4 séries de 12 para cada exercício.

1ª Série: Execução Normal com cadência 2 : 1 : 2

2ª Série: Você faz o movimento normal, mas parando sempre no meio do movimento, ou seja, Desce e para na metade, completa a descida, sobe e para na metade e completa a subida. e vice-versa.

3ª Série: Execução Normal com cadência 4 : 1 : 4

4ª série: 4 repetições fazendo do modo da 1ª série; 4 repetiçoes no modo da 2ª e 4 repetições no modo da 3ª.

Descanso de 30 segundos entre as séries.

Faça isso pra cada exercício.

Se possível depois relatar.

Espero ter ajudado.