Avaliem minha dieta e deem dicas.

[Bndeir 2]

23 minutos atrás, busarello disse:

Você pode aumentar as gorduras consumindo os ovos inteiros e, com isso, usar menos azeite. Não que azeite seja ruim, mas variedade sempre é bom.

O velho mito das gemas dos ovos, você pode entender um pouco melhor pesquisando aqui no fórum mesmo.

Você não precisa de 30% das proteínas no pos treino. Aliás, é melhor proteína no pré treino. De toda forma, sua dieta tem proteína o suficiente, eu simplesmente aumentaria o frango para umas 50 gramas e não usaria o Whey.

 

18 minutos atrás, Silva B disse:

E pra poupar dinheiro descarte esse BCAA, 160g de frango tem 8g de BCAA. Não é um bom suplemento, eu não usaria, de resto o busarello falou tudo. Compre Omega 3 e pare com o BCAA.  

Então, de um certo ponto, a suplementação que eu comprei é "inutil" e a Glutamina é util ? Para esse período de bulking teria suplementação melhor, ou poderia simplesmente excluir a suplementação ?
E a duração do bulking, eu imaginaria um periodo de 2 meses, é um período curto ? 

Editado Dezembro 22, 2015 às 14:49 por Bndeir

[Silva B 362]

È que são coisas substituíveis! Não sei nada sobre Glutamina, veremos se o busarello sabe. O importante são os nutrientes, suplementação só se faz necessária quando a dieta não se equilibra apenas com comida dentro da tua rotina. São uma complementação de alguma deficiência nutricional ou para equilibrar a dieta, onde o principal fator benéfico é a facilidade pra consumi-lo. Exceto alguns que dificilmente vai consumir com comida como o omega 3, creatina... 

 

Eu não estipularia tempo, se teu progresso for sendo satisfatório continua, se não gostar vai mudando alguns pontos. 

[diandsonc 18]

23 minutos atrás, Bndeir disse:

 

Então, de um certo ponto, a suplementação que eu comprei é "inutil" e a Glutamina é util ? Para esse período de bulking teria suplementação melhor, ou poderia simplesmente excluir a suplementação ?
E a duração do bulking, eu imaginaria um periodo de 2 meses, é um período curto ? 

Então, a glutamina eh boa eh otima, mas tambem n vale a pena. Pois, um estudo descobriu q o fígado e intestinos possuem uma habilidade de regular a quantidade de glutamina que eh distribuída para o resto do corpo, cm isso a maior parte da glutamina ingerida será utilizada pelos intestinos e células imunes. Ou seja, não vale a pena.

[busarello 3354]

A questão da Glutamina é simples e pode ser resumida em dois pontos:

01 - É o aminoácido não essencial  mais abundante no corpo;

02 - Tem extrema afinidade com os enterócitos intestinais ("filamentos" que fazem a absorção de nutrientes). Estes enterócitos usam a glutamina para si ao invés de disponibiliza-la na corrente sanguínea. Então para que a glutamina seja efetivamente utilizada pelo resto do corpo você precisa saturar os enterócitos. A dose para isso é alta, perto de 20 gramas. 

Então você vai comprar uma coisa relativamente cara, que o seu corpo produz em doses mais do que suficientes e que provavelmente (se usado em doses pequenas) vai apenas melhorar alguns pontos do seu intestino

 

[Bndeir 2]

Me surgiu outra dúvida, como contém eu emagreci bastante, porém ainda tenho os malditos "Pneuzinhos", a dieta de bulking não vai piorar minha situação ?

[busarello 3354]

38 minutos atrás, Bndeir disse:

Me surgiu outra dúvida, como contém eu emagreci bastante, porém ainda tenho os malditos "Pneuzinhos", a dieta de bulking não vai piorar minha situação ?

Sim e não.

Superavit calórico vai gerar acumulo de gordura, fato.

MAS é necessário para aumentar a massa magra (aliado, claro, a exercícios, treino com pesos). Depois de algum tempo você faz novo cutting e vai observar uma boa melhora.

Além disso, um bulking controlado vai mudar o aspecto do corpo como um todo.