Avaliação de Dieta ( Endomorfo + Hit + Treino a noite ) Cutting

[HGB 2]

Fala galera, tranquilidade

 

Segue meus dados:

( 180cm |104kg | 25 Anos | 17% BF |  Treino 6x por semana  + Hitt + EC 60 dias | 1,6Anos de Treino |

TMB NORMAL 2688 Com FA 1.2 Joguei 30% de CUT na primeira vez e agora passei para 45% de CUT Dando 1.467 de TMB )

 

Estou fazendo uma regressao de carbo ( abaixando o maximo que de semanalmente )

 

Minha ultima dieta era baseada em 2000KCal

Baixei de 105kg para 100kg e meu BF de 26 Para 17 ( 2 meses de dieta e fazendo a regressão, dimindo os carbos ate chegar a 1400 Kcal )

Porem agora comecei a subir novamente de peso, estranhamente ja estando agora com 104kg 

Mantenho a regressão ate 1200 Kcal  ?

 

E realmente estou sentindo uma queda de rendimento monstruosa nos treinos a noite, estava administrando EC terminando agora com 75mg/dia (periodo de 60 dias 15on 15of )

 

Estou pensando em passar para clembuterol para janeiro, é valido ?

Pretendo seguir esta dieta:

 

1 Colher de pasta de Amendoim

20g de Banana

90g Queijo Ricota 

4 Ovos cozidos

400g Peito de Frango

+ Whey

( 1.371Kcal | 200g/Proteina | 16g Carb | 57g Gordura )

Isso levando em conta o carb 0 do peito de frango que consta na tabela

Divididos em 6 Refeições.

+AEJ em torno de 1h diário...

+2g vitC

+Multi Vitamínico

Tenho também OMEGA 3 1g ( Pensando em tomar também )

 

Fico no aguardo de duvidas, e auxilio da galera

 

Minha ideia era baixar o maximo de bf possível o quanto antes, em torno de 10~12% ou menos, para depois começar com os ganhos limpos, esta é a melhor opção ?

A meta maior é 120kg 9%bf

 

Abrass, oss !

 

 

 

 

 

Editado Dezembro 21, 2015 às 23:03 por HGB

[Leo Abomai 2]

Ingere mais gorduras boa e aumenta mais o carbo mano pela manha, o progressos devem ter parado pela falta de glicogênio VC deve está sem reserva suficiente de energia  no corpo, com isso VC peca nos pump dos exercícios

Evita comer a noite e começa um aeróbico em jejum primeiro horário, suplemtando café ou cafeína pa da acelerar a queima do resto do glicogênio e atingir a gordua... Isso aí sono aki dúvidas estamos aí

 

[HGB 2]

4 minutos atrás, Leo Abomai disse:

Ingere mais gorduras boa e aumenta mais o carbo mano pela manha, o progressos devem ter parado pela falta de glicogênio VC deve está sem reserva suficiente de energia  no corpo, com isso VC peca nos pump dos exercícios

Evita comer a noite e começa um aeróbico em jejum primeiro horário, suplemtando café ou cafeína pa da acelerar a queima do resto do glicogênio e atingir a gordua... Isso aí sono aki dúvidas estamos aí

Então.

 

AEJ com 500mg de vitC

+ Multi Vit

+ EC

Desejum com banana e pasta de amendoim

 

A noite, ultimo solido 200g de frango no pre ( 20h )

Pos treino, whey 30g

 

Sobre o carbo e gordura, quanto mais preciso acrescentar ?

 

HGB

[busarello 3354]

5 horas atrás, Leo Abomai disse:

Ingere mais gorduras boa e aumenta mais o carbo mano pela manha, o progressos devem ter parado pela falta de glicogênio VC deve está sem reserva suficiente de energia  no corpo, com isso VC peca nos pump dos exercícios

Evita comer a noite e começa um aeróbico em jejum primeiro horário, suplemtando café ou cafeína pa da acelerar a queima do resto do glicogênio e atingir a gordua... Isso aí sono aki dúvidas estamos aí

 

Nossa, uma coleção de mitos...

Tem alguma base para o que você falou?

- Qual a importancia de puma nos exercícios?

- Qual o problema de comer a noite para quem quer emagrecer?

- Qual a necessidade em "queimar glicogênio" para perder gordura? E o glicogênio hepático?

[HGB 2]

2 horas atrás, busarello disse:

Nossa, uma coleção de mitos...

Tem alguma base para o que você falou?

- Qual a importancia de puma nos exercícios?

- Qual o problema de comer a noite para quem quer emagrecer?

- Qual a necessidade em "queimar glicogênio" para perder gordura? E o glicogênio hepático?

 

@busarello Fazendo escola (:

 

Enfim brow, oque você me diz, posso mandar ver ?

E sobre clemb ?

[busarello 3354]

Vamos por partes:

Como você aferiu seu BF? SE tinha 105 quilos com BF de 26% sua massa magra era de cerca de 78 quilos. SE baixou o peso para 100 quilos com  BF de 17% sua massa magra passou a ser de 83 quilos. Ou seja, ganhou 5 quilos de massa magra e perdeu 10 quilos de gordura, em 2 meses, com séria restrição calorica e uso de estimulantes. Há algo MUITO errado ai, provavelmente na forma de aferir o BF. Em 2 meses você perdeu água, bastante água, massa magra (por conta da restrição calorica e dos estimulantes) e alguma gordura, bem pouca.

 

TMB, é o que o corpo gasta por estar vivo. Pelos seus dados atuais, cerca de  2200 calorias. Considerando o BF elevado, eu usaria um multiplicador pequeno (1.2) para obter o GCD, ficando em cerca de 2600 calorias. 

 

O que há, agora, é que seu SNC está bagunçado (pelo stress da restrição calórica e pelo abuso de estimulantes) e o metabolismo está "zuado" também. Isso fora o possível problema hormonal por ingerir pouca gordura.

Fique um tempo em dieta normocalorica (2g/kg proteínas, 1g/kg gorduras e o resto em carbo), cerca de 2600 calorias. E sem estimulantes.

Daqui a alguns meses você começa a restrição calórica, cortando umas 300 calorias, de preferencia em carbos.

[Leo Abomai 2]

Assim amigão

Como VC vai fazer aeróbico em jejum com estoque de glicogênio alto ?

E quando VC corta carbo ou tenta zerar o carbo VC não senti diferença na execução dos exercícios?

Só quis ajudar, e aprender tbm 

Mais se vç é um nutrólogo especialista seja humilde e ajude...

[MChernobyl 199]

10 minutos atrás, Leo Abomai disse:

Assim amigão

Como VC vai fazer aeróbico em jejum com estoque de glicogênio alto ?

E quando VC corta carbo ou tenta zerar o carbo VC não senti diferença na execução dos exercícios?

Só quis ajudar, e aprender tbm 

Mais se vç é um nutrólogo especialista seja humilde e ajude...

Depois de 8 horas de sono seu glicogenio continua alto?

 

[busarello 3354]

39 minutos atrás, Leo Abomai disse:

Assim amigão

Como VC vai fazer aeróbico em jejum com estoque de glicogênio alto ?

E quando VC corta carbo ou tenta zerar o carbo VC não senti diferença na execução dos exercícios?

Só quis ajudar, e aprender tbm 

Mais se vç é um nutrólogo especialista seja humilde e ajude...

Aeróbico em jejum não depende exclusivamente de glicogênio baixo. E, como já citado, 8 horas de jejum já abaixa o glicogenio muscular.

E seu post fala em ZERAR glicogênio, coisa que nem os maratonistas ou atletas de ironman conseguem fazer, EM COMPETIÇÃO...

 

27 minutos atrás, MChernobyl disse:

Depois de 8 horas de sono seu glicogenio continua alto?

 

Talvez continue, dependendo da rotina alimentar do dia anterior. Ainda assim, o ambiente hormonal após o sono é o principal componente do " aerobio em jejum".

[Silva B 362]

50 minutos atrás, Leo Abomai disse:

Assim amigão

Como VC vai fazer aeróbico em jejum com estoque de glicogênio alto ?

E quando VC corta carbo ou tenta zerar o carbo VC não senti diferença na execução dos exercícios?

Só quis ajudar, e aprender tbm 

Mais se vç é um nutrólogo especialista seja humilde e ajude...

 

Aerobio em jejum é furada! 

 

Há uma diferença entre mobilizar gordura e oxidar gordura. De fato treinos aeróbios de baixa intensidade como o Aerobío em jejum (AEJ), tem um papel importante em mobilizar gordura, isso é um fato. Contudo, não se observa a oxidação da mesma numa relação direta e nem proporcional. 

Um dos pontos questionaveis do AEJ é o custoxbeneficio do AEJ. 

Paoli (2011), analisou a diferença entre aeróbio de baixa intensidade em indivíduos alimentados e em jejum e, apos 24hrs, concluiu que: A diferença ainda era significante e a favor do grupo alimentado; Gilen (2013), afirma que "Não é o jejum que favorece a redução de gordura, é a intensidade do treino." E, ano passado, Swift diz que: "Que dieta restritiva+aerobio induz á mesma redução de gordura que só dieta restritiva." Ou seja, ele é descartável, numa estrategia de emagrecimento; 

 

Fica as duvidas:

 

1-Quanto do lipidio mobilizado será oxidado? Em 1991, CALLES-ESCANDON et al, verificaram que durante o AEJ foram oxidadas 16g de gordura. Ah, besse foi o estudo com melhor resultado;

 

2-Existem estudos mostrando que AEJ + musculação ou AEJ + HIIT são melhores indutores á oxidação de gordura do que só a musculação ou só o HIIT? Não. O maximo que poderiamos fazer para validar a pratica do AEJ seria uma transferência por lógica! Ex: "Se o AEJ mobiliza mais gordura, eu fazendo HIIT após ele vou oxidar a gordura mobilizada?" Não é certeza, mas se esta disposto a acordar as 5hrs depois de ficar 10 hrs sem comer, pra treinar 40 min e perder 16g de gordura (equivale a uma colher de azeite) vá em frente e faça o teste. Eu acho muito trabalho pra pouco resultado, pense nisso e durma um pouco mais!