VitorSouzaPQd Postado Dezembro 20, 2015 às 20:54 Postado Dezembro 20, 2015 às 20:54 (editado) -Informações: Altura: 1,94cm Peso: 85kg BF: 9% Objetivo da Dieta: Bulking -Dieta: Café da Manhã (5:45) carboidrato proteína gordura calorias 300ml de leite integral 13g 12g 9g 183 4 Ovos Inteiros Mexidos 4g 31g 40g 300 55g (2 fatias) de Pão Integral 18g 8g 0,8g 108 30g (1 Colher) de Requeijão Light 0g 4,9g 9,2g 89 Total da refeição carboidrato proteína gordura calorias 35g 55,9g 59g 680 Lanche da Manhã (9:30) carboidrato proteína gordura calorias 4 Bananas Pratas 59g 2,8g 0,8g 231 100g de Aveia 53g 15,3g 7,6g 350 Pitadas de Canela 1,8g 0g 0g 6 Total da refeição carboidrato proteína gordura calorias 113,8g 18,1g 8,4g 587 Almoço (12:00) carboidrato proteína gordura calorias 150g de Patinho Moído 0g 45g 11g 278 300g de Mandioca Cozida 90,3g 1,7g 0,9g 394 Total da refeição carboidrato proteína gordura calorias 90,3 47,2g 11,9g 672 Lanche da tarde (15:00) carboidrato proteína gordura calorias 2 Fatias de Pão Intergal (55 g) 18g 8,5g 0,8g 122 50g de Blanquet de Peru Light 3,2g 8g 0,8g 47 100g de Queijo Minas Frescal 3,2g 17,4g 20,2g 264 40g de Requeijão Light (1 Colher) 0g 4,9g 9,2g 102 Total da refeição carboidrato proteína gordura calorias 24,4g 17g 31g 535 Jantar (18:00) carboidrato proteína gordura calorias 150g de Patinho Moído 0g 45g 11g 278 300g de Mandioca Cozida 90,3g 1,7g 0,9g 394 Total da refeição carboidrato proteína gordura calorias 90,3 47,2g 11,9g 672 Pós Treino e Ceia(22:00) carboidrato proteína gordura calorias 6 Claras de Ovos 1,4g 21,5g 0,3g 103 200g de Batata Doce 51,7g 4,9g 0,2g 223 Azeite de Oliva Extra Virgem 0g 0g 27g 239 Whey 3W Max Titanium 3,8g 30,5g 3g 158 Dextrose Max Titanium 24g 0g 3g 96 Total da refeição carboidrato proteína gordura calorias 77,1 56,4g 33,5g 819 3 - 4 Litros de água consumidos por dia, podendo chegar até 5 em dias de muito calor Total da dieta carboidrato proteína gordura calorias 435,4g 241,5g 155,7g 3965 Eu sou militar do Exército, a rotina é meio puxada, mas consigo fazer as refeições sem pular. Corro 2 ou 3 vezes por semana e jogo um futebol toda sexta Segue as fotos no começo da dieta 18/11/15 http://imgur.com/EQImBld http://imgur.com/FVnvQDn http://imgur.com/zj2lBey E essas outras tiradas hoje 20/12/15 http://imgur.com/xUjIWeU http://imgur.com/CaslIRu http://imgur.com/4MPwmBU http://imgur.com/7rrumds http://imgur.com/s2Tm9lN http://imgur.com/unisOjD http://imgur.com/FqJhEy2 Realmente durante esse tempo eu furei algumas refeições e deixei de malhar alguns dias por causa da rotina, mas nesse mês eu estou mais animado e vou me dedicar bem mais ! Gostaria que me dissessem oque acham das refeições, como eu poderia melhorar e tudo mais, abraços e obrigado ! Editado Dezembro 22, 2015 às 14:35 por VitorSouzaPQd
LetOr Postado Dezembro 20, 2015 às 21:37 Postado Dezembro 20, 2015 às 21:37 (editado) Na minha opinião a dieta está boa,eu indicaria somente substituir esse blanquet de peru por um frango desfiado.Abraços Editado Dezembro 20, 2015 às 21:38 por LetOr
Torf Postado Dezembro 20, 2015 às 21:47 Postado Dezembro 20, 2015 às 21:47 Onde 4 ovos inteiros têm 40 gramas de carboidrato. Acho que näo chega nem a 3 gramas. Só 20 gramas de gordura? Enfim, revise, por precaucäo toda a tabela. Näo entendi a ceia... Comer 6 claras com 3 gramas de azeite. Se comesse 3 ovos inteiros já seria praticamente a mesma quantidade de proteína e daria para reduzir a metade do azeite. Muita proteína... Muita gordura... (isso caso as contas estejam certas)
Jonas1234 Postado Dezembro 20, 2015 às 21:54 Postado Dezembro 20, 2015 às 21:54 103 gramas de carbo no lanche?Acho que ta errado isso ai...
marcianolr Postado Dezembro 21, 2015 às 15:49 Postado Dezembro 21, 2015 às 15:49 4 ovos inteiros mexidos não tem 31g de proteínas e muito menos 40g de gordura. Melhor dar uma revisada na tabela toda por que você pode acabar falhando na dieta. Uma dica é esse site aqui: http://www.dietaesaude.com.br/dietas/alimentos
MChernobyl Postado Dezembro 21, 2015 às 20:02 Postado Dezembro 21, 2015 às 20:02 Suas contas ta errado em manow.
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