Dúvida sobre treino para pontos fracos

[montanha200kgnabarra 0]

Eae galera beleza ?

Bom, sou novo aqui no forum, criei esse tópico para pedir a ajuda de vocês. Quero fazer um treino focando em meus pontos fracos que no caso é o peito e o ombro sendo assim iria repetir peito e ombro 2x na semana, mas não sei como fazer a divisão de treino com outros músculos, para que peito e ombro tenham devido descanso e n sejam recrutados durante outros treinos, como eu poderia dividir ? é melhor deixar peito junto com ombro e repetir 2x, ou fazer os 2 separados também repetindo 2x ? obgd desde já agradeço.

[lucasf21 1673]

faça peito com ombro e de a maior intensidade possível 2x na semana, e no sábado se quiser faça ombro isolado, pra mim está dando certo (meu foco é ombro e posterior) 

obs; não se preocupe se vc pegar ombro em outro dia da semana, ele é difícil de ser fadigado completamente, desde que não atrapalhe seu treino não há problemas, eu curto deixar a parte posterior de ombro no dia de costas e no sábado, separado de frontal e lateral.

Editado Dezembro 19, 2015 às 13:30 por lucasf21

[montanha200kgnabarra 0]

Então, treino Peito e ombro juntos 2x semana, e no sábado jogo um treino isolado para uma parte especifica do deltoide, no meu caso é posterior tbm ? (desculpe se te interpretei mal)

[lucasf21 1673]

6 minutos atrás, montanha200kgnabarra disse:

Então, treino Peito e ombro juntos 2x semana, e no sábado jogo um treino isolado para uma parte especifica do deltoide, no meu caso é posterior tbm ? (desculpe se te interpretei mal)

Não não, eu quis dizer que eu também tenho o ombro como ponto fraco ombro e posterior de coxa, meu novo treino que vou começar na segunda é jogar ombro junto com peito 1x na semana e sábado eu isolo ombro com posterior de coxa (no seu caso é melhor isolar ombro com peito, ou só ombro sozinho) faça a parte frontal e lateral no dia de peito e no dia de costas faz um crucifixo inverso pra parte de trás do ombro, mais sempre com cargas altas e intensidade altas também, técnica que uso pra ombro é drop-set ainda mais em elevação lateral, eu curto

lembrando: o que dá o aspecto de ombros grandes é a parte lateral, então invista nela, eu curto fazer uni-lateral no cabo pois a intensidade é constante, desenvolvimento se quiser fazer pesado faça no smith ou maquina neles da pra chegar até a fadiga sozinho (se tiver parceiro de treino faça livre se preferir) parte de trás do ombro é trabalhada em remadas e crucifixo inverso, e um pouco em desenvolvimento, quanto a peito os exercícios básicos com intensidade resolve o seu problema.

Editado Dezembro 19, 2015 às 13:47 por lucasf21

[montanha200kgnabarra 0]

8 minutos atrás, lucasf21 disse:

Não não, eu quis dizer que eu também tenho o ombro como ponto fraco ombro e posterior de coxa, meu novo treino que vou começar na segunda é jogar ombro junto com peito 1x na semana e sábado eu isolo ombro com posterior de coxa (no seu caso é melhor isolar ombro com peito, ou só ombro sozinho) faça a parte frontal e lateral no dia de peito e no dia de costas faz um crucifixo inverso pra parte de trás do ombro, mais sempre com cargas altas e intensidade altas também, técnica que uso pra ombro é drop-set ainda mais em elevação lateral, eu curto

lembrando: o que dá o aspecto de ombros grandes é a parte lateral, então invista nela, eu curto fazer uni-lateral no cabo pois a intensidade é constante, desenvolvimento se quiser fazer pesado faça no smith ou maquina neles da pra chegar até a fadiga sozinho (se tiver parceiro de treino faça livre se preferir) parte de trás do ombro é trabalhada em remadas e crucifixo inverso, e um pouco em desenvolvimento, quanto a peito os exercícios básicos com intensidade resolve o seu problema.

Obrigado pela atenção brother, vou seguir suas dicas !

[Torf 11508]

Para mim o que funcionou para dar uma melhorada no peito e no ombro foi usar a seguinte distribuicäo:

A - Costas / trapézio

B - Peito / ombro

C - Pernas

D - Bíceps / tríceps

Um dia de repouso e comeca tudo novamente.

 

Aí, no treino de tríceps, eu fazia paralelas, supino fechado e tríceps banco. Ou seja, eu acabava treinando o ombro e o peito duas vezes na semana, mas só que uma vez com foco total (treino B ) e uma vez com foco parcial (treino D) e deu certo. Sempre tive os ombros e o peitoral defasados em relacäo às costas e aos bracos e, com esse treino, consegui diminuir essa defasagem,