Puxadas, Qual É A Melhor?

[brenosantana 1]

Em um estudo eletromiográfico foram analisadas as ações dos músculos: (porção escapular), grande dorsal, peitoral maior, tríceps (cabeça longa) e deltóide.

* Grande Dorsal: Maior ativação no pulley frontal (supinado, costas e triângulo foram praticamente iguais)

* Peitoral: Maior ativação no pulley triângulo (supinado e frontal foram praticamente iguais e no costas foi baixa)

* Tríceps: Maior ativação no pulley frontal (triângulo e supinado foi baixa e praticamente iguais)

* Deltóide: Maior ativação no pulley triângulo (pulley frontal e supinado foram praticamente iguais e costas foi baixa)

O resultado deste estudo leva à reflexão. Para quê fazer o pulley costas? Além de não ser o mais eficiente para trabalhar os músculos analizados, a posição para sua execução leva à abdução com rotação externa da articulação glenoumeral, movimento que favorece a luxação do ombro (ele sai do lugar).

Aprenda a escolher seus exercícios, questione seu professor!

[Eduardoo 20]

interessante,nunca gostei de fazer o costas mesmo,nao consigo puxar mto atras,meio desajeitado,com o triangulo eh o melhor pra mim,o que mais consigo botar peso e fazer na boa D:

[craw69 2267]

Ja existem diversos estudos mostrando que a puxada com a barra pela frente é superior a barra pela nuca ( no sentido de ativacao de dorsal ) alem de ser mais seguro; mas isso é na teoria, tem gente ( que nao é o meu caso haha ) que prefere muito mais a puxada nuca mesmo.

Abracos

[brenosantana 1]

Ja existem diversos estudos mostrando que a puxada com a barra pela frente é superior a barra pela nuca ( no sentido de ativacao de dorsal ) alem de ser mais seguro; mas isso é na teoria, tem gente ( que nao é o meu caso haha ) que prefere muito mais a puxada nuca mesmo.

Abracos

Realmente, mas postei um artigo simples que achei, para compartilhar.

vejo muito na academia na qual sou sócio o exercício de tração feito atrás da nuca, eu achava que devia ser bom, porque um cara lá que é super definido(poderia ser um fisiculturista) fazendo esse exercício.

[Seph® 5]

Frontal que alem de tudo ajuda a corrigir uma má postura

~Hugs

Seph®

[Akanux 3]

Mas tipow, quanto a triangulo... se estou fazendo puxada, quero exercicio para costa, e não para peito, triceps nem deltoide. Então nem dá pra considerar mto isso ae...

De qualquer forma, gosto do pulley frente, e do nuca tbm, para largura.

[marcelobra 3]

Eu curto com aquele pegador de pegada neutra, ta, nao força muita a dorsal, mas da pra pegar uma carga boa

Na real eu gosto da puxada nuca tambem, a puxada frente nao consigo fazer direito, a barra la da academia é tosca demais, parece aqueles ferros de psicina só que com curvatura nas pontas huahuah horrível

Editado Dezembro 21, 2009 às 11:44 por marcelobra

[pedroviski 15]

Pulley Frontal, um dos três melhores exercícios para dorsais na minha opinião.

Editado Dezembro 21, 2009 às 11:45 por pedroviski

[funkstatic 32]

Bla bla.. bla bla...

Teorias e mais teoriassss....

Na pratica é diferente!

[thiago turgo 10]

Pulley Frontal com certeza e melhor, o Pulley Costas ate que e bom mas força muito o ombro, dispenso pois estou fugindo de exercícios que possam me prejudicar a curto ou a longo prazo.