[Fora do Modelo] DIETA - ( FAÇAM UMA ANÁLISE, POR GENTILEZA ? )

[TexKyle 0]

Bom, eaí galera, tudo certinho?

Eu tô malhando a 5 meses, e tô seguindo uma dieta que eu mesmo elaborei, preciso que avaliem se possível, e me deem dicas do que mudar.

 

CAFÉ DA MANHÃ

1 TAPIOCA + 2 BANANAS + 1 COLHER SOPA MANTEIGA DE AMENDOIM + 2 COLHERES AVEIA

                                    OU

PANQUECA DE BANANA ( 2 BANANAS + 2 OVOS + 2 COLHERES SOPA DE GRANOLA + GELEIA FRUTA )

                                     OU

2 FATIAS PÃO INTEGRA L+ 3 OVOS + 1 COLHER REQUEIJAO LIGHT

 

(500 CALORIAS NO MAX NO CAFÉ, TODAS ESSAS REFEIÇÕES TEM ATÉ 500)

 

( GERALMENTE TOMO 200ML DE CAFÉ DE ACOMPANHAMENTO, OU 200 ML DE LEITE DESNATADO )

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ALMOÇO

 

ARROZ + FEIJÃO + FRANGO

OU

FEIJÃO + BATATA DOCE + BRÓCOLIS + FRANGO

OU

INHAME/MANDIOCA + FEIJÃO + BRÓCOLIS + FRANGO

OU

MACARRÃO COMUM + FEIJÃO + FRANGO

 

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LANCHES ENTRE AS REFEIÇÕES ( EU TOMO CAFÉ TODO DIA 5 HORAS, COMO DE 3 EM 3 HORAS, ENTÃO FICARIA :

CAFÉ 5:00 / LANCHE 8:00 / ALMOÇO 11:00 / LANCHE 14:00 / PRÉ TREINO : 17:00 + JANTA/PÓS TREINO 20:00)

 

OBS : EM CADA LANCHE EU TENTO NÃO COMER MAIS QUE 450 CALORIAS, COMO EU FAÇO 3 3 LANCHES POR DIA, GERALMENTE CONSUMO 1400 CALORIAS NO TOTAL DOS 3 )

 

MINHAS OPÇÕES DE LANCHE SÃO AS MESMAS DO CAFÉ, TIRANDO O PRÉ TREINO QUE EU FAÇO UM SHAKE COM :

 

1 BANANA , 300ML LEITE DESNATADO , 1 COLHER DE MANTEIGA DE AMENDOIM, 2 COLHERES SOPA DE AVEIA

( O SHAKE TEM 425 CALORIAS )

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E O PÓS TREINO É O MESMO QUE O ALMOÇO GERALMENTE BATATA DOCE + FRANGO GRELHADO + FEIJÃO + BRÓCOLIS

 

O que acharam da dieta? Tenho que mudar algo?

INFORMAÇÕES :

ALTURA : 186 

PESO :75

IDADE : 18

 

Editado Dezembro 18, 2015 às 19:30 por TexKyle

[Torf 11507]

Difícil de fazer uma análise sem os macronutrientes e calorias dos alimentos nas porcöes consumidas bem como o total da dieta e também seu objetivo.

[busarello 3354]

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