Puxador Frente Pegada: Pronada x Neutra

[IRLAM]

Galera me tirem uma dúvida e a melhor opção pra mim:

 

Pelo que eu saiba puxador frente pegada aberta mãos pronada solicita mais o grande dorsal, mas puxador frente aberto com pegada neutra eu tenho muito mais força e pego bem mais peso, ae vem a pergunta: nesse caso a posição das mãos influenciam no grande dorsal??

 

obs: eu estou me referindo nos dois exercícios com pegada aberta ( largura maior que os ombros) e não pegada curta normalmente utilizado em pegada neutra no triângulo.

me tirem essa duvida quem poder ajudar..

[IRLAM]

alguem?

[lucasf21]

Não vai mudar muito não, pra mim pegada mais aberta do jeito que vc está dizendo enfatiza mais parte de trás do ombro, já pegada neutra vai enfatizar grande dorsal.

[Saintgraal]

Em 18/12/2015 at 14:03, IRLAM disse:

Galera me tirem uma dúvida e a melhor opção pra mim:

 

Pelo que eu saiba puxador frente pegada aberta mãos pronada solicita mais o grande dorsal, mas puxador frente aberto com pegada neutra eu tenho muito mais força e pego bem mais peso, ae vem a pergunta: nesse caso a posição das mãos influenciam no grande dorsal??

 

obs: eu estou me referindo nos dois exercícios com pegada aberta ( largura maior que os ombros) e não pegada curta normalmente utilizado em pegada neutra no triângulo.

me tirem essa duvida quem poder ajudar..

logico que tem

você tem dois ajudantes a mais , o biceps e o antebraço atuam de maneira mais forte do que com a pegada pronada.

acaba dividindo a carga em 3 musculos quase que igualmente

mas não significa que a dorsal não esteja trabalhando.

 

mas uma dica de personal: se quer focar na dorsal, faz tudo pronado.

não que supinado ou neutro não trabalhe, não é isso, mas é direcionar a carga, questão de trabalho localizado

 

[psychodhelic]

2 horas atrás, saintgraal disse:

logico que tem

você tem dois ajudantes a mais , o biceps e o antebraço atuam de maneira mais forte do que com a pegada pronada.

acaba dividindo a carga em 3 musculos quase que igualmente

mas não significa que a dorsal não esteja trabalhando.

 

mas uma dica de personal: se quer focar na dorsal, faz tudo pronado.

não que supinado ou neutro não trabalhe, não é isso, mas é direcionar a carga, questão de trabalho localizado

 

 

Mano você como um personal acha que se a pessoa nao faz barra fixa seria indispensavel haver alguma puxada no treino de costas? Se nao, qual exercicio semais mais eficaz que puxada para dorsais?

[Lucas, o Schrödinger]

Não sou o Saint, nem personal, mas vai aí minha opinião: vc deve incluir exercícios de puxar vertical no treino.

 

O treino tem que ter exercícios de empurrar e puxar, horizontais e verticais, preferencialmente em quantidades iguais (mesmo volume) quanto aos de puxar e empurrar - pode ter mais verticais ou mais horizontais a depender do foco. De um modo geral, verticais trabalham mais a largura, enquanto horizontais trabalham mais a profundidade.

 

Escrevi um pouco sobre seleção de exercícios no tópico:  Porque utilizar uma ampla faixa de reps e como selecionar os exercícios para otimizar a hipertrofia

 

Quanto ao tópico, acredito que não faz muita diferença, como já mencionaram, melhor fazer o que goste mais. A melhor forma é aquele que te deixar mais confortável nas articulações dos ombros e cotovelos. Geralmente pegadas neutras são mais confortáveis pros cotovelos que supinadas, por exemplo.

 

Abraços

[Rataaao]

unico exercicio que uso pegada neutra é na remada unilateral

remadas com barra, puxador, barra fixa sempre uso pegada pronada e posso garantir que sempre tive uma boa dorsal treinando desse metodo

Editado Dezembro 21, 2015 às 13:41 por Rataaao

[Saintgraal]

20 horas atrás, psychodhelic disse:

 

Mano você como um personal acha que se a pessoa nao faz barra fixa seria indispensavel haver alguma puxada no treino de costas? Se nao, qual exercicio semais mais eficaz que puxada para dorsais?

não, como o amigo shrondinger falou, as puxadas são importantes, a dorsal você trabalha por 3 angulos, assim como o peitoral.

vou ilustrar pra você entender melhor

 

 

você consegue enxergar o trapézio, veja que ele não é apenas os "vagõezinhos" que aparecem ao lado do seu pescoço, ele é muito mais complexo que isso.

ele desce até o meio do grande dorsal

 

as puxadas você trabalha mais a parte baixa das dorsais e do trapézio, as remadas o meio e o dorsal inteiro, e as puxadas com um peso para cima : vulgo encolhimentos, a parte estética do trapézio a de cima.

ele possui três direções de fibras, para cima, para baixo e horizontal. da a maior espessura e densidade para as dorsais, fica inserido bem no meio dela!

 

portanto, se não puder realizar barras, faça puxadas no pulley, não importe com a pegada, mas faça, eu prefiro a puxada aberta na frente.

basica e boa

[psychodhelic]

Obrigado por sanarem a  minha duvida. Abraço.