Como a calistenia pode ser tão poderosa?

[Matheus Salustriano 0]

Eu pratico calistenia faz 5 meses

Consigo flexão com apenas uma mão.

Antes eu efetuava as séries no voador com 7 barrinhas de 5 kg.

Hoje 5 meses depois voltei pra academia, faço com as 12 barrinhas e não acho mt pesado.

----

Antes eu fazia supino com 12 kg em cada lado.

Hoje faço com 22.

Faço com 86 kg numa máquina aqui, não sei o nome...Malha inclinado o movimento, como se fosse o supino inclinado.

Sem contar no aumento dos pesos nos equipamentos de costa...No puxador eu usava 35 kg...hoje uso 45 - 50 kg..variável nas séries

O problema vem aqui: Eu todo dia tinha esse treino de calistenia:

300 flexões           ( 12 de 25)

300 abdominais    ( 6 de 50)

150 barras frente ( 15 de 10)

150 barras costa  ( 15 de 10)

 

------------------------------> todo dia era exatamente igual

Um amigo disse que era impossível ter ganhos dessa forma

Como explicar então o alto ganho de força e resistência muscular e o aumento de vários músculos das costas?...sempre ele vinha me dizer que eu não ia crescer nunca desse jeito.

Eu continuei no treino exaustivo todo dia, complementado pelos movimentos específicos da calistenia;

Ganhei 4kg de massa nos 5 meses... como não ganha massa muscular???????

 

Antes de e criticar, quero dizer que só vim aqui fazer esse questionamento , sobre o mesmo treino todo dia. Se alguém poderia me explicar isso. Não me levem a mal;

 

[lucasf21 1673]

4kg de MM em 5 meses pra iniciante é muito pouco, você ganhou porque de sedentário saiu para praticante, e no começo tudo é fácil, aumento de carga foi por resistência, fazia flexão é obvio que vai aumentar o peso no peito, assim como barra etc.. suas perguntas são meio obvias não? iniciantes progridem carga fácil e aumenta o peso fácil também.

[Aroma 1852]

O segredo é a progressão, cara. Se você trabalha com um volume fixo por treino fica difícil.

 

Eu adoro calistenia também. Divido meu treino em blocos, primeiro core (abs/posterior/isométrico) e depois peito/bíceps ou costa/tríceps. Para todos os exercícios faço 3 séries de trabalho, indo para uma variação mais difícil conforme chego no 3x15, 3x20.

 

Para os exercícios principais, no entanto, flexão e barra, treino em pirâmide porque acho ser o mais eficiente.

Se você desconhece, funciona assim: faz uma rep, descansa 10~15 segundos, faz duas reps, e repete, até chegar no cume de reps, 5 ou 10, descansa um minuto e volta.

 

Assim: 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 8 - 9 - 10, descanso, 9 - 8 - 7 - 6 - 5 - 4 - 3 - 2 -1

 

São 100 reps da mesma forma (mesmo volume para você, então), mas com outra intensidade. E nesse esquema você pode facilmente aumentar o ápice de repetições até 15, o que daria mais estimulo, e também poderia aumentar a variação do exercício, voltando para um número menor no topo da pirâmide.

 

Segredo é progredir, principalmente a quantidade de volume por treino, e em segundo lugar a variação do exercício.

 

E não esquece de treinar o posterior (com bridge, superman, founder e etc).

 

 

Abraços.

[falange- 1184]

Iniciante fazendo 10 barras fixas?

[Matheus Salustriano 0]

1 hora atrás, falange- disse:

Iniciante fazendo 10 barras fixas?

Eu consigo até 30 frontais..faço séries de 10 em 10. Porque se fosse fazer de 30 em 30 seria tenso!

[Braco40cm 45]

Uma duvida aleatoria..na minha academia, o professor fica dando para as pessoas uma coisa, esqueci o nome, mas qnd vc sobe em cima fica dificil vc se equilibrar. Dai ele quer que faça os exercicios de biceps, por exemplo, de pé naquilo pq diz que treina o equilibrio. Isso entra no que chamam de calistenia? eu particularmente acho inutil pq só prejudica para treinar biceps e tals...

[Aroma 1852]

10 horas atrás, Braco40cm disse:

Uma duvida aleatoria..na minha academia, o professor fica dando para as pessoas uma coisa, esqueci o nome, mas qnd vc sobe em cima fica dificil vc se equilibrar. Dai ele quer que faça os exercicios de biceps, por exemplo, de pé naquilo pq diz que treina o equilibrio. Isso entra no que chamam de calistenia? eu particularmente acho inutil pq só prejudica para treinar biceps e tals...

 

Calistenia é a forma de treino que usa primariamente a resistência do corpo para produzir os estímulos nos músculos, ao invés dos pesos, como ocorre na academia. Se eu imaginei corretamente, o desinstrutor tá mandando o cara fazer rosca em uma bola de equilíbrio. Não tem porra nenhuma a ver.

 

Calistênicos: http://www.dailymotion.com/video/x2y1fou

 

 

Abraços.

 

[Stein 6091]

iniciante..

 

como eu sempre digo, até plantar bananeira vai dar resultado...
se é a melhor opção??
nem de longe..

 

abraço.

[Matheus Salustriano 0]

2 horas atrás, Aroma disse:

 

Calistenia é a forma de treino que usa primariamente a resistência do corpo para produzir os estímulos nos músculos, ao invés dos pesos, como ocorre na academia. Se eu imaginei corretamente, o desinstrutor tá mandando o cara fazer rosca em uma bola de equilíbrio. Não tem porra nenhuma a ver.

 

Calistênicos: http://www.dailymotion.com/video/x2y1fou

 

 

Abraços.

 

 

14 horas atrás, Aroma disse:

O segredo é a progressão, cara. Se você trabalha com um volume fixo por treino fica difícil.

 

Eu adoro calistenia também. Divido meu treino em blocos, primeiro core (abs/posterior/isométrico) e depois peito/bíceps ou costa/tríceps. Para todos os exercícios faço 3 séries de trabalho, indo para uma variação mais difícil conforme chego no 3x15, 3x20.

 

Para os exercícios principais, no entanto, flexão e barra, treino em pirâmide porque acho ser o mais eficiente.

Se você desconhece, funciona assim: faz uma rep, descansa 10~15 segundos, faz duas reps, e repete, até chegar no cume de reps, 5 ou 10, descansa um minuto e volta.

 

Assim: 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 8 - 9 - 10, descanso, 9 - 8 - 7 - 6 - 5 - 4 - 3 - 2 -1

 

São 100 reps da mesma forma (mesmo volume para você, então), mas com outra intensidade. E nesse esquema você pode facilmente aumentar o ápice de repetições até 15, o que daria mais estimulo, e também poderia aumentar a variação do exercício, voltando para um número menor no topo da pirâmide.

 

Segredo é progredir, principalmente a quantidade de volume por treino, e em segundo lugar a variação do exercício.

 

E não esquece de treinar o posterior (com bridge, superman, founder e etc).

 

 

Abraços.

Obrigado por responder sem ofender ninguém! :-), valeu pelas dica, vou seguir.

[Caio_Dex 5]

Daqui 3 dias vou viajar, la não tem academia, sera que seria interessante eu fazer esse teu treino ai ? sera q quando eu voltasse eu pudesse progredir em cargas ?
EU acho que não, mas queria saber de você que ja fez isso (tenho 8 messes de treino, sou ex-gordo, e to com um shape legal até, mas é só pra tentar ficar ativo nas férias)