Ajuda treino ABC1,5(Calistenia + Pesos)

[jucca182 0]

Opa se puderem dar uma ajudinha ai ficarei grato !!

Dados:

Meta : Sair do L-sit para handstand

Tempo treino : 1 ano e pouco

Idade : 15/16(2meses p/ 16)

Peso:75

Altura:177 cm

Bf: Uns 10% eu acho

 

Treino A

 

Supino inclinado com halter 3x10

Supino reto 3x8

Flexao com peso 3x*

Wall handstand 3xF

Levantamento lateral 3x10

L-sit 3x30S

Paralelas 3x8 c/peso

Supino fechado 3x6

 

*Pretendo fazer o seguinte colocar carga o suficiente p fazer 3 reps, tirar um pouco peso fazer 5 reps, tirar mais um pouco e fazer 10(Vi em um video do youtube so que era nas paralelas que o cara fez)

 

Treino B

 

Terra 4x6

Barra fixa c/ peso 3x8

Remada sentado 3x10

Encolhimento 3x12

Chin up c/ peso 3x8

Rosca alternada 12-10-8xCarga

Side plank 3xF

 

Treino C

 

Agachamento livre 3x8

Stiff 3x8

Extensora 2x12

Progressao Pistol squat 3x10

L-sit 3x30S

Dragon flag 3x8 c/ perna encolhida (Progressao)

Leg raise barra 3x10

Sit ups 3x15 c/ peso

 

 

 

 

 

 

TODA CRITICA E BEM VINDA !!