Por Favor, Analisem O Meu Treino :-)

[Slip_A2 0]

Olha pessoal, estou treinando há um bom tempo, mas acho que o meu treino tá muito fraquinho. Dêm uma olhada.

[b]Segunda - Peitoral e Tricipes[/b]

3x10 Supino Reto
3x10 Supino Inclinado com Halteres
3x10 Voador Peitoral

3x10 Extensões, deitado com um haltere curto
[url="http://muscul.az.free.fr/pt/tb18.htm"]http://muscul.az.free.fr/pt/tb18.htm[/url]

3x10 De pé, com roldana alta, pegada dupla
[url="http://muscul.az.free.fr/pt/tm05.htm"]http://muscul.az.free.fr/pt/tm05.htm[/url]

3x15 Abodminais

[b]Quarta - Costas e Bicipes[/b]

[i]Reveza a cada semana[/i] 3x10 Puxador na frente, Pulley alta / Puxador alto à frente, pegador em "V"
[i]Reveza a cada semana[/i] 3x10 Puxador na frente com o pegador em "V" / Remada na puxador com pegada aberta
3 x 10 Voador Dorsal
3 x 10 Rosca Scott com halteres
3 x 10 Rosca martelo
3 x 10 Rosca direta de pé na roldana baixa

3 x15 Abdominais

[b]Sexta - Pernas e Ombros[/b]

3 x 10 Panturilhas
3 x 10 Cadeira Extensora
3 x 10 A cadeira contrária a Extensora (xD)
3 x 10 Cadeira Adutora
3 x 10 Cadeira Abdutora
[i](de vez em quando)[/i] 3 x 10 Leg Press reto

3 x 10 Desenvolvedor de ombros na máquina
3 x 10 Elevações anteriores ombros com halteres
3 x 10 Trapézio na máquina

3 x15 Abdominais


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É isso. E aí vocês tem alguma dica? Adicionar mais alguma coisa?

Abraços.

[Medrado 0]

Tira um de biceps.
Porque vc faz 3 pra biceps, e 2 pra triceps.
Mas o resto ta legal

[DeH 0]

ta suavi

faz frances pra Tricipes pede pro seu fessor ensina

dai fica bala

[Xanol 6]

se eu fosse vc eu deixaria só dois pra BICEPS igual o Medrado falo.. dava um jeito de por um ROSCA DIRETA...
e colocar o TRAPEZIO no dia de costas...

e tbm esse [quote](de vez em quando) 3 x 10 Leg Pres reto[/quote] tornar isso na rotina sendo o primero exercicio de perna a ser executado pois é um exercicio q abrange varios grupos musculares da perna simultaneamente e ao inves de RETO o 45° ( na minha opiniãoo mais importante de perna depois do agachamento), sendo assim axo q vc tera resultados melhores na perna.
mas se vc nao curti mto faze perna dexa assim msm..

flw

[gpresott 63]

Olha, tu faz um treino ABC 1x por semana...
Alguns disseram aqui pra tu tirar 1 exercicio de biceps...
Se fosse um treino 2x por semana, dai tudo bem..
Mas como é 1x por semana, acho que tu no mínimo devia fazer 3 exercícios pra bíceps e 3 pra tríceps..
Afinal, tu vai dar um descanso grande para o músculo...