Treino costa/biceps/trapézio

starkmusculoso · Dezembro 16, 2015 às 17:10

ABCAB

Costas/Biceps/Trapézio

Costas:

Barra fixa 4x6 a 10

remada com barra 4x8 a 10

remada com halteres unilateral 3x15, 12 e 10 aumentando o peso conforme

remada cavalinho 4x8 a 12

Biceps:

Rosca direta com barra W 5x até a falha

Trapézio:

Encolhimento 4x 8 a 12

Então guys é isso, me ajudem aew pls !

Editado Dezembro 16, 2015 às 17:16 por starkmusculoso

pedrinho91 · Dezembro 16, 2015 às 17:23

Ótimo! Faria o encolhimento 5x tbm igual o biceps. Em vez de cavalinho, faria um pulldown

De resto, ta muito bom. Igual o meu...

starkmusculoso · Dezembro 16, 2015 às 17:23

Ok, obrigado brother !

Torf · Dezembro 16, 2015 às 18:26

Acho que ficaria mais interessante você postar o seu treino completo ao invés de criar um tópico para cada parte.

Hipertrofia.org · Dezembro 16, 2015 às 18:51

Crie apenas um tópico contendo o treino completo e seguindo o modelo de postagem padrão (ver tópico fixo).

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