Agachamento livre...

[Visitante]

3 horas atrás, Shrödinger disse:

 

 

Só acho que não é interessante fazer extensivas mobs antes de treinar. Uma coisa é fazer 30s na posição baixa do agachamento, ok. Outra é passar 10min fazendo couch stretch, bottom squat hold, etc...

 

Abraços

Depende, claro que pelo exemplo que tu deu TALVEZ seja demais, mas eu me dou o luxo - digamos assim - de ficar 10min. entre mobs e alongamento antes de começar a aquecer agachando com pesos leves antes da serie de trabalho

[Lucas, o Schrödinger 12260]

11 horas atrás, debew disse:

Depende, claro que pelo exemplo que tu deu TALVEZ seja demais, mas eu me dou o luxo - digamos assim - de ficar 10min. entre mobs e alongamento antes de começar a aquecer agachando com pesos leves antes da serie de trabalho

Mas vc passa mais de 1min em alguma posição?

[Visitante]

17 minutos atrás, Shrödinger disse:

Mas vc passa mais de 1min em alguma posição?

provavelmente sim, eu demoro em torno de 10-15min. e faço 5 exercicios entre alongamentos e mobs, então devo ficar até mais que isso em algum

[VinixD 563]

Debew, tu tem algum vídeo com os exercícios de mobs que vc usa? Se não for pedir muito, é claro.

[Visitante]

10 minutos atrás, VinixD disse:

Debew, tu tem algum vídeo com os exercícios de mobs que vc usa? Se não for pedir muito, é claro.

Cara UM só eu não tenho ahsuahusha

É um pedaço de varios hehe

 

Inicio com o que o brett gibbs faz aos 24seg.(https://www.youtube.com/watch?v=ygj6XjDHX9s&list=PLdaZg-7Er6FRCYO3eViEkC3rZFiT-40Ug), depois faço Open Lizard, em torno de 30seg. cada perna mais ou menos, alongo os posteriores, sigo pro que o gibbs faz aos 40seg. - mesmo video -, paro no bottton squat e empurro os joelhos pra fora com os cotovelos, depois faço uma dorsiflexão do tornozelo parado no botton squat com uma anilhas de 25kg forçando o joelho pra baixo, nesse demoro bastante tbm, faço uma rotação do tronco, shoulder deslocation, coloco uns 40kg na barra faço um "pause squat" e dou uma rotacionada de leve no quadril la embaixo, ae depois faço uns 3-4sets de aquecimento subindo a carga pra depois começa o agacha mesmo.

[VinixD 563]

Vaaaleu Debew, ajudou demais. Serve até pro criador do tópico já.

Alguns daí eu já fazia, vou incluir os demais. Anteontem fazendo agacho deu uma fisgada na minha virilha, está meio dolorido até hj quando vou abaixar pra pegar algo. Minha mobilidade está bem tosca, por sinal.

[Visitante]

7 minutos atrás, VinixD disse:

Vaaaleu Debew, ajudou demais. Serve até pro criador do tópico já.

Alguns daí eu já fazia, vou incluir os demais. Anteontem fazendo agacho deu uma fisgada na minha virilha, está meio dolorido até hj quando vou abaixar pra pegar algo. Minha mobilidade está bem tosca, por sinal.

Fora o que postei ali ainda faço umas mobs em casa couch stretch(http://www.hipertrofia.org/forum/topic/194906-tradu%C3%A7%C3%A3o-couch-stretch-pequenos-mas-importantes-jeitos-de-faz%C3%AA-lo-errado/), Stretch Frog, stretch Hamstrings com elástico(perna esticada e dobrada), botton squat for time, rotação externa do quadril, dorsiflexão do tornozelo, extensão do tronco com foam roller, mas se tu for no diario da @FabianaF pode ler muito mais sobre isso.

[Kleber Resende 5]

Na minha opinião parece ser falta de aquecimento da musculatura mesmo.

No meu aquecimento eu faço agachamento só com peso coroporal mesmo, 30 repetições.

Depois de descansar e recuperar o fôlego faço as series normais do treino.

[FabianaF 2042]

16 minutos atrás, debew disse:

Fora o que postei ali ainda faço umas mobs em casa couch stretch(http://www.hipertrofia.org/forum/topic/194906-tradu%C3%A7%C3%A3o-couch-stretch-pequenos-mas-importantes-jeitos-de-faz%C3%AA-lo-errado/), Stretch Frog, stretch Hamstrings com elástico(perna esticada e dobrada), botton squat for time, rotação externa do quadril, dorsiflexão do tornozelo, extensão do tronco com foam roller, mas se tu for no diario da @FabianaF pode ler muito mais sobre isso.

 

Minha contribuição rápida pq tá corrido no trabalho:

 

Mobilizações - 21/09/14: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/131979-diário-da-fabi/?do=findComment&comment=2272003

Alongamento de posteriores com elástico, perna esticada - 09/08/15: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/131979-diário-da-fabi/?do=findComment&comment=2572518

Alongamento de posteriores com elástico, perna flexionada - 11/08/15: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/131979-diário-da-fabi/?do=findComment&comment=2573488

[VinixD 563]

Muito obrigado galera. Pois é, eu já tinha stalkeando alguns do diário da Fabi, depois eu vou dar uma garimpada melhor lá.

No mais, obrigado novamente!!!