Dieta - Bulking Ectomorfo

[diandsonc 18]

2 minutos atrás, lucasf21 disse:

Não não... eu não tenho nada contra carboidratos antes de dormir, a menos para pessoas que fica acelerada com carboidratos ai não recomendo (mais como é raro) em geral não há nem um maleficio, mais eu prefiro dar preferencia a gordura que é de lenta absorção.

Ah sim bom. Entendi.

[ItamarB 0]

Obrigado a todos. Já estou aprimorando ela.

Abraço! 

Tenho 17 anos, conforme o post. Idade do perfil desatualizada.

[ItamarB 0]

ALTURA: 172CM
PESO: 62KG (Estava com 68kg, porém fiquei lesionado).

IDADE: 17 Anos

REFEIÇÃO 1 (CAFÉ DA MANHÃ) – LOGO APÓS ACORDAR

QUANTIDADE	ALIMENTO	CALORIAS	PROTEÍNAS (g)	GORDURAS (g)	CARBOS (g)
2x	Pão Frances	280	9,46	3,96	50,66
3x	Clara de Ovo	41,54	9,45	0	0,94
2x	Laranja	187,34	3,38	0,43	42,48
TOTAL:		508,88	22,29	4,39	94,08

REFEIÇÃO 2 (ALMOÇO) – 12:00

QUANTIDADE	ALIMENTO	CALORIAS	PROTEÍNA (g)	GORDURAS (g)	CARBOS (g)
140g	Arroz Integral	173,6	3,64	1,4	36,12
110g	Fígado Frito	249,58	27,97	10,7	8,77
140g	Feijão Preto	107,8	6,3	0,7	19,6
2x	Laranja	33	3,38	0,43	42,48
TOTAL:		563,98	41,29	13,23	106,97

 

REFEIÇÃO 3 (PRÉ-TREINO) – 60 A 90 MINUTOS ANTES DO TREINO

QUANTIDADE	ALIMENTO	CALORIAS	PROTEÍNAS (g)	GORDURAS (g)	CARBOS (g)
100g	Batata Doce	77	0,6	0,1	18,4
90g	Peito de Frango	143,1	28,8	2,25	0
140g	Arroz Integral	173,6	3,64	1,4	36,12
1x Uni Méd	Maçã	84,76	0,25	0,47	19,89
TOTAL:		478,46	33,29	4,22	74,41

 

REFEIÇÃO 4 (PÓS-TREINO LÍQUIDO) – IMEDIATAMENTE APÓS TREINO

QUANTIDADE	ALIMENTO	CALORIAS	PROTEÍNAS (g)	GORDURAS (g)	CARBOS (g)
200ml	Leite Desnatado	60	6	0	9
30g	Whey Protein	112	21	1,6	3,7
4g	Creatina	0	0	0	0
TOTAL:		172	27	1,6	4,6

 

REFEIÇÃO 5 (PÓS-TREINO SÓLIDO) – 30 a 90 MINUTOS APÓS O PÓS TREINO LÍQUIDO

QUANTIDADE	ALIMENTO	CALORIAS	PROTEÍNAS (g)	GORDURAS (g)	CARBOS (g)
100g	Arroz Branco	128	2,5	0,2	28,1
100g	Peito de Frango	159	32	2,5	0
160g	Batata Inglesa	83,2	1,92	0	19,4
2x	Laranja	187,34	3,38	0,43	42,48
TOTAL:		557,54	39,8	3,22	89,98

 

REFEIÇÃO 6 (LANCHE) – Intervalo Faculdade – HIPERCALÓRICO

QUANTIDADE	CALORIAS	PROTEÍNAS (g)	GORDURAS (g)	CARBOS (g)
150g de Hipercalórico + 150ml de Leite desnatado	657	9	1	153

 

REFEIÇÃO 7 (CEIA) – MEIA NOITE

QUANTIDADE	ALIMENTO	CALORIAS	PROTEÍNAS (g)	GORDURAS (g)	CARBOS (g)
140g	Arroz Integral	173,6	3,64	1,4	36,12
140g	Feijão Preto	107,8	6,3	0,7	19,6
3x	Gema de Ovo	161,1	7,56	13,91	0,81
TOTAL:		442,5	17,5	16,01	56,53

 

 

TOTAL:

CALORIAS: 3380,36

PROTEÍNAS (g): 186,17

CARBOS (g): 579,57

GORDURAS (g): 43,67

TOTAL DE ÁGUA P/ DIA: 3L a 5L

 

Consumo Calórico diário: 2600Kcal a 2800 Kcal

[kani 15]

minimo 62g de gordura pra voce diminui as proteinas e carb e coloca gordura!

[LilN 2]

2gr kg ja ta bom de proteina, e esse carbo meu deus eu com 100kg não uso tanto carbo.