Treino Upper/Lower

[igor Philipe]

Peso 73kg

Altura 1.70

Objetivo Bulking

A1

3x8 Supino reto

3x8 Supino reto HALTER

3x8 Remada Curvada

3x8 Barra fixa

3x8 Remada sentado

3x8 Militar

B1

3x8 Agachamento livre

3x8 Afundo

3x8 Leg press

3x8 Stiff

5x15 Pantu

A2

2x15 Supino Reto

2x15 Supino Reto HALTER

2x15 Remada Curvada

2x15 Puxada Pulley

2x15 Remada Sentado

2x15 Militar

B2

2x15 Agachamento livre

2x15 Afundo

2x15 Leg Press

2x15 Stiff

3x25 Pantu

 

Onde posso melhorar?

Editado Dezembro 14, 2015 às 14:31 por igor Philipe

[lucasf21]

achei a variedade de treino PEITO/COSTAS muito pouca, eu faria 3 pra peito e 3 pra costas, vc só faz 2 para peito e é o mesmo movimento, sugiro fazer crucificos, crossover etc.. quanto a perna eu colocaria uma flexora ai, isolados para bíceps/Ombro/Tríceps não há? abdomen também não.

[igor Philipe]

Abdominais faço 3x na semana, Peito eu to seguindo oq diz um artigo aqui do fórum onde afirma q o supino reto já trabalha todo o peito, suas variáveis trabalha mais ombro q peito, ombro esqueci de colocar militar nos treino A vou editar

[igor Philipe]

1 hora atrás, lucasf21 disse:

achei a variedade de treino PEITO/COSTAS muito pouca, eu faria 3 pra peito e 3 pra costas, vc só faz 2 para peito e é o mesmo movimento, sugiro fazer crucificos, crossover etc.. quanto a perna eu colocaria uma flexora ai, isolados para bíceps/Ombro/Tríceps não há? abdomen também não.

vou botar rosca direta, na minha academia não tem paralelas que exercício substituir?

[Saintgraal]

14 minutos atrás, igor Philipe disse:

vou botar rosca direta, na minha academia não tem paralelas que exercício substituir?

supino fechado

[Stein]

séries com 15 reps vão gerar mais pump do que qualquer outra coisa..

ineficaz..

[igor Philipe]

2 minutos atrás, Stein disse:

séries com 15 reps vão gerar mais pump do que qualquer outra coisa..

ineficaz..

Ae Stein da uma força oq indica mestre?

[Stein]

pode pegar um treino AB ou ABC no meu tópico...

[igor Philipe]

1 minuto atrás, Stein disse:

pode pegar um treino AB ou ABC no meu tópico...

La vc cita series e repetições adequadas para hipertrofia?

[LouvaDeus]

Agora, igor Philipe disse:

La vc cita series e repetições adequadas para hipertrofia?

Da uma lida no tópico do Stein, impossível ficar com dúvidas. Está tudo bem explicado

[igor Philipe]

Vlw.galera vou ler