Diário FMSR - Powerlifting, Calistenia e outras paradas!

[FMSR 240]

18/12/15

 

Agachamento

 

1x5 - 48

1x5 - 58

3x5 - 60

 

Militar em pé

 

1x5 - 28

1x5 - 38

3x5 - 42

 

Treino curto mas bom. Aumentei 1kg no agacho e fiz pela primeira vez em 2 anos o militar em pé. Lombar ok.

[MonsterFreak 4771]

Legal man, se tiver uma cinta ai pra estabilizar a lombar é melhor ainda. 

Esse peso ai é sem contar com a barra ?

[FMSR 240]

6 minutos atrás, MonsterFreak disse:

Legal man, se tiver uma cinta ai pra estabilizar a lombar é melhor ainda. 

Esse peso ai é sem contar com a barra ?

 

Prefiro não colocar cinta, ela te deixa fraco, o que interessa mesmo é ter cuidado com cargas excessivas e a cada repetição realizar o "bracing", ou seja, tensionar a lombar e abdómen.

O peso é já contando com a barra que pesa 8kg.

[ParaF4L 189]

Militar tbm é um perigo pramim nossa saudades ta

[FMSR 240]

Galera amanha meu tio vem montar a barra para fora da casa. Primeira coisa que quero tentar é o muscle up porra! Logico que como nunca experimentei fazer ele, não vai sair pra já. Alguem que faça tem alguma dica?

[Rafael Duarte 86]

Acompanhando !

 

1 hora atrás, FMSR disse:

Galera amanha meu tio vem montar a barra para fora da casa. Primeira coisa que quero tentar é o muscle up porra! Logico que como nunca experimentei fazer ele, não vai sair pra já. Alguem que faça tem alguma dica?

 

Se você tiver força suficiente você manda de prima com bastante impulso e com a técnica e execução sai bem feinha :).

Mas se não tiver força (principalmente no antebraço e no punho) recomendo que faça uma progressão até chegar na execução do muscle ups me lembro que tinha um tópico mas não encontro mais .

 

Exemplo de progresão :

 

abs.

Editado Dezembro 19, 2015 às 02:20 por Rafael Duarte

[FMSR 240]

11 horas atrás, Rafael Duarte disse:

Acompanhando !

 

 

Se você tiver força suficiente você manda de prima com bastante impulso e com a técnica e execução sai bem feinha :).

Mas se não tiver força (principalmente no antebraço e no punho) recomendo que faça uma progressão até chegar na execução do muscle ups me lembro que tinha um tópico mas não encontro mais .

 

Exemplo de progresão :

 

abs.

 

Valeu Rafael.

Logo vou tentar e depois venho aqui dar o feedback.

[ParaF4L 189]

Bixo aki em casa não da pra treina isso não mais ja tentei e não consigo nem a pal, quem faz diz que o necessário msm é aprender o chute depois sai moleza 

[FMSR 240]

3 horas atrás, ParaF4L disse:

Bixo aki em casa não da pra treina isso não mais ja tentei e não consigo nem a pal, quem faz diz que o necessário msm é aprender o chute depois sai moleza 

 

Galera este experimento vai ter que ficar para 3ª feira, meu tio tentou prender no chao a barra com parafusos mas não deu e agora vem na 2ª pra colocar cimento e a partir de 3ª já posso usar.

ParaF4L, mano o chute que tu se refere é o kipping?

[ParaF4L 189]

Sim .