Diário FMSR - Powerlifting, Calistenia e outras paradas!

[FMSR 240]

Não é pra dormir com as pernas elevadas, mas sim colocar um travesseiro por baixo das pernas mais ou menos entre o posterior da coxa e a panturrilha.

 

assim: http://www.universojatoba.com.br/bem-estar/saude/voce-sabe-dormir

 

tomei umas injeções há 1 ano atras por 2 semanas, a dor passou nessas 2 semanas mas depois que parei de tomar a dor voltou. De resto nunca tomei mais nada, nem comprimidos ate porque não adianta, quando parar de tomar a dor vai estar la, porque o disco esta pinçando no nervo.

[TheKingGamerBr 1840]

Acompanhando!

[FMSR 240]

13/12/15

 

Treino da tarde:

 

Pull ups

1x15 - bw

1x8 - bw

1x4 (lento) - bw

pouco tempo de descanço entre series

 

Assisted one arm chin up (2 dedos)

2x4 - bw

 

Archer Chin up

2x3 - bw

 

Tuck front lever Pull up

1x10

1x6

 

Bar hand walk

1x ida e volta

 

Hollow Hold

1x45seg.

1x30seg.

 

Hip Thrust

1x90seg.

 

Frontal Plank

1x90seg.

 

Senti pouca energia neste treino, talvez pelas poucas refeições ate a hora do treino. Era pra ter feito exercícios de empurrar também, mas me senti fraco, talvez faça daqui a umas horas.

Ate hoje fiz poucas vezes o hollow hold mas o bixo pega nessa porra, abdómen frita.

2 horas atrás, TheKingGamerBr disse:

Acompanhando!

 

Valeu mano!

Se sentir necessidade manda umas dicas ae sobre esses truques pois estou começando agora a tentar eles.

 

[ParaF4L 189]

Nunca pensei em hip thrust hold.

Quais movimentos você ta treinando pra dominar sem ser o OAC?

[FMSR 240]

18 horas atrás, ParaF4L disse:

Nunca pensei em hip thrust hold.

Quais movimentos você ta treinando pra dominar sem ser o OAC?

 

Hip thrust é tipo um plank mas pra lombar, glúteo e posterior de coxa, da pra fazer isométrico ou reps.

É mais o one arm chin up mesmo. E agora comecei tb a tentar o front lever.

One arm push up já consigo há uns meses. Quero aumentar o l-sit, quero aumentar o tuck planch, quero mais tarde fazer o back lever. Ah...e o handstand não consigo nem na parede, tenho que perder o medo mas é uma posição desconfortável para mim e como treino sozinho tenho medo que corra mal, as vezes faço na parede mas "ao contrario" e não subo muito. Tenho que melhorar essa porra e nem sei bem como, pra já tenho feito o pike press.

Depois quando tiver a barra fora da casa (daqui 1 semana em principio) quero tentar o muscle up. Acho que é tudo, alguma dica? algum movimento importante que esteja esquecendo? Sobre pistol squat pra já nem estou interessado, pois já vi relatos que fode o joelho, prefiro fazer assisted ou o lateral squat.

[ParaF4L 189]

Cara vai fazendo negative handstand

Depois vai fazendo movimento pela metade, não vejo perigo algum pq o movimento e encostadl na parede.

[TheKingGamerBr 1840]

Eu tinha esse medo também, a única maneira de perde-lo é : tentando.

 

Começa com a cabeça encostada no chão e vai dando os chutes pra posição, aí depois tenta encostando o trapézio na parede e tal.

[FMSR 240]

35 minutos atrás, ParaF4L disse:

Cara vai fazendo negative handstand

Depois vai fazendo movimento pela metade, não vejo perigo algum pq o movimento e encostadl na parede.

 

É mental mesmo, tenho de perder esse medo.

32 minutos atrás, TheKingGamerBr disse:

Eu tinha esse medo também, a única maneira de perde-lo é : tentando.

 

Começa com a cabeça encostada no chão e vai dando os chutes pra posição, aí depois tenta encostando o trapézio na parede e tal.

 

Valeu, vou tentar dessa forma.

 

 

 

[FMSR 240]

14/12/15

 

Treininho rápido de hoje:

 

Chin up

1x3 - 20kg

1x1 - 40kg

 

Paralelas

1x3 - 20kg

1x1 - 40kg

 

Front Lever one leg

2x4seg. - bw

 

Tuck Planch no chão

2x7seg.

 

Coisa rápida porque tive com tonturas e indisposição durante grande parte do dia, ate era pra nem treinar mas depois de ver os relatos dos diários da galera me sentio motivado.

[R.U.M. 1958]

Acompanhando man