Diário FMSR - Powerlifting, Calistenia e outras paradas!

[Benditao 69]

Tá subindo!

Relata os calistênicos também dos seus dias off de PL.

 

Bons treinos aí.

T+

[FMSR 240]

2 minutos atrás, Malditao disse:

Tá subindo!

Relata os calistênicos também dos seus dias off de PL.

 

Bons treinos aí.

T+

 

Ta subindo mas vai ter que diminuir um pouco pois em dois meses quase dobrei as cargas no agacho e no terra, apesar de nunca ter falhado em nenhuma serie mas esta ficando pesado, bem pesado. Foi uma subida muito rápida.

Provavelmente vou diminuir um pouco a frequência dos treinos de powerlifting e aumentar os de calistenia.

Vou relatar sim.

valeu

[FMSR 240]

13/02/16

 

Treino de hipertrofia:

 

Agachamento Frontal

 

1x10 - 50kg

3x8 - 50kg

 

Stiff

 

4x8 - 50kg

 

Remada Unilateral

 

5x10 - 20kg

 

Crucifixo Reto

 

5x10 - 20kg

 

Descanso entre series em media de 1 min. no agacho e stiff e cerca de 45seg na remada e no crucifixo.

[FMSR 240]

Atualização de fotos:

 

 

[FMSR 240]

16/02/16

 

Agachamento

 

1x8 - 48kg

1x5 - 68kg

1x5 - 78kg

1x5 - 88kg

1x5 - 88kg

 

Supino

 

1x8 - 68kg

1x5 - 78kg

1x5 - 88kg

1x4 - 98kg

2x2 - 100kg

 

Terra

 

1x5 - 68kg

1x5 - 88kg

1x5 - 108kg

1x5 - 122kg

1x5 - 124kg

 

Aumento de 1kg no agachamento e 2kg no terra.

[FMSR 240]

Galera estou precisando de uns conselhos vossos. Estou há cerca de 2,5 meses seguidos a aumentar carga todos os treinos, dupliquei a carga no agacho e terra por exemplo. Acham que devo fazer uma semana de deload com menos volume e intensidade? ou uma semana (ou duas) fazendo treinos de hipertrofia? retiro os exercícios principais ou mantenho durante esta fase? que acham de diminuir as cargas para uns 70% e manter as 5 series que venho fazendo e diminuir os tempos de descanso para 45 seg a 1 minuto? (estou referindo apenas os básicos, agacho, supino, terra, militar, barra fixa com peso, etc).

Outro "problema" é meu supino, não esta subindo por nada, acham que devo tentar algo diferente para este exercício?

 

E ai? quais as dicas?

[MonsterFreak 4771]

pra mim quem manda fazer o deload é o corpo, ainda mais pra quem treina no feeling sem programa certo e fazendo o que tem vontade no dia, se voce se sente bem (descansado), nao vejo porque fazer deload

 

agora, acho legal fazer periodizações, de tempos mudar treinos de força pra hipertrofia, ou ambos, mudar a divisão e variantes de intensidade. Fazer variações de exercicios tambem, ajudam a dar um carrier pra o outro quando estiver estagnado

 

minha opinião.

[R.U.M. 1958]

Só faço deload se estou fadigado. Se não, bola pra frente.

 

Quanto ao supino, aumentaria frequência/volume nele, reformaria a técnica. Tire um pouco de volume do terra (que não precisa de quase nada) e deve dar, isso só no caso de precisar baixar algum volume. Sugiro também tentar ganhar algum peso.

[FMSR 240]

Obrigado pelas opiniões galera, vou levar em conta as duas e decidir o que fazer.

 

 

18/02/16

 

Agachamento Frontal

 

1x8 - 48kg

1x5 - 58kg

1x5 - 62kg

1x5 - 66kg

1x5 - 68kg

 

Push Press

 

1x5 - 48kg

1x5 - 50kg

1x5 - 52kg

1x5 - 54kg

1x5 - 56kg

 

Barra Fixa Supinada

 

1x12 - peso corporal

4x5 - 24kg

 

Aumento de 2kg em todos os exercícios, no agachamento, no push press e na barra fixa supinada.

Editado Fevereiro 18, 2016 às 21:12 por FMSR

[FMSR 240]

21/02/16

 

Agachamento

 

1x8 - 48kg

1x5 - 68kg

1x5 - 78kg

1x5 - 88kg

1x5 - 89kg

 

Supino

 

1x8 - 68kg

1x5 - 78kg

2x5 - 88kg

2x3 - 100kg

 

Terra

 

1x5 - 68kg

1x5 - 88kg

1x5 - 108kg

1x5 - 118kg

1x5 - 126kg

 

Aumento de 1kg no agachamento e 2kg no terra. Hoje treinei sem a mínima vontade do inicio ao fim do treino!