Diário FMSR - Powerlifting, Calistenia e outras paradas!

[MonsterFreak 4771]

Trenin foda pra lombar, deve ter saido moída.

Vou botar meu pai pra treinar tambem, o velho vive me pedindo pra treinar ele, falando que quer engrossar os braços kkk.

[FMSR 240]

5 minutos atrás, MonsterFreak disse:

Trenin foda pra lombar, deve ter saido moída.

Vou botar meu pai pra treinar tambem, o velho vive me pedindo pra treinar ele, falando que quer engrossar os braços kkk.

 

kkkkkkkkkkk

Meu pai começou a treinar há cerca de 1 ano, mas praticamente fica na calistenia, é raro treinar com pesos.

Po teu pai te pede pra treinar e tu não faz a vontade ao velho? kkkkkk

Editado Janeiro 6, 2016 às 22:56 por FMSR

[ParaF4L 189]

Adeus  costa.

[FMSR 240]

17 horas atrás, ParaF4L disse:

Adeus  costa.

 

?????

[Benditao 69]

Em 07/01/2016 at 16:17, FMSR disse:

 

?????

 

Creio que ele se referiu ao esforço na lombar kkkkk

 

@Topic

Shape tá massa

Seguindo aqui.

 

Cadê os treinos? kkkkk

Abrç

 

[FMSR 240]

10/01/16

 

Pull up

 

Chin up

 

Paralelas Triceps

 

Flexão batendo palmas

 

4 series por exercício, reps entre 15 e 6, descanços curtos.

3 horas atrás, Malditao disse:

 

Creio que ele se referiu ao esforço na lombar kkkkk

 

@Topic

Shape tá massa

Seguindo aqui.

 

Cadê os treinos? kkkkk

Abrç

 

 

valeu, shape do perfil é de maio do ano passado.

[FMSR 240]

11/01/16

 

Agachamento

 

1x10 - 48kg

1x8 - 58kg

1x5 - 68kg

1x5 - 78kg

1x5 - 80kg

 

Supino

 

1x10 - 48kg

1x8 - 68kg

1x5 - 88kg

1x3 - 100kg

2x2 - 100kg

 

Terra

 

1x8 - 68kg

1x5 - 88kg

1x5 - 98kg

1x5 - 108kg

1x5 - 110kg

 

No agacho aumento de 2kg em relação ao ultimo treino, supino como ontem fiz barra fixa, paralelas e flexão hoje os músculos estavam cansados e não me deixaram fazer mais carga (ultimo treino fiz 5 reps com 100kg). O terra aumentei 3kg em relação ao treino anterior.

Bom treino!

[ParaF4L 189]

Essa carga ta subindo.

[FMSR 240]

19 horas atrás, ParaF4L disse:

Essa carga ta subindo.

 

Sim, agacho e terra estão relativamente leves. É normal, estou recuperando a massa muscular e força e é normal que seja +- rápido nesta fase.

Quero aumentar de pouco a pouco, quem sabe daqui a uns bons meses estarei batendo as PRs nesses exercícios...!

[FMSR 240]

18/01/16

 

Agachamento

 

1x5 - 48kg

1x5 - 58kg

1x5 - 68kg

1x5 - 78kg

1x5 - 82kg

 

Supino

 

1x5 - 68kg

1x5 - 78kg

1x5 - 88kg

2x2 - 100kg

 

Terra

 

1x8 - 68kg

1x5 - 88kg

1x5 - 98kg

1x5 - 108kg

1x5 - 112kg

 

Aumento de 2kg no agachamento e no terra, supino permaneceu igual.

Estou fazendo uma espécie de grease the groove para exercícios calisténicos sempre que estou em casa, faço o que da na cabeça ficando sempre a algumas reps da falha. Tenho feito barra fixa normal e progressões para one arm chin up, flexão normal e one arm, tuck planch, l-sit, archer squat, pistol squat, etc...