Diário FMSR - Powerlifting, Calistenia e outras paradas!

[FMSR 240]

Fala galera, depois do toque de uns camaradas resolvi criar um diário de treino.

Já estive com o shape um pouco melhor (ganhei um pouco de bf que quero perder), estou agora mais focado em treinar melhor.

Topico de fotos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/172768-avaliem-meu-shape/?page=4

Nesse momento estou com 1,82m e 82kg em jejum e nu. BF deve andar nos 14%

 

Vou postando os treinos pra galera ir ajudando caso ache necessário, estou treinando basicamente calistenia, as vezes tensão dinâmica e nessa ultima semana voltei a treinar com pesos (agacho, supino, remada apoiada no banco) depois de 2 anos sem treinar com pesos devido a protusão discal l5s1.

Mas o foco do meu treino esta sendo calistenia. Faço a one arm push up, faço a assisted one arm chin up (1 dedo), faço assisted pistol squat, consigo aguentar uns segundos na posição tuck planche, nunca testei o muscle up (barra perto do teto), mas já mandei fazer uma barra pra fora de casa e ai sim vou testar. Estou treinando a pouco tempo pra tentar fazer front lever.

Nunca me interessei pelos truques como front lever, back lever, etc...mas agora (2,3 semanas) tenho treinado e estou gostando. Enfim, os objetivos passam por baixar um pouco o bf, ganhar alguma massa e evoluir na calistenia, é para isso que vou treinar e comer.

Valeu

Editado Dezembro 28, 2015 às 23:50 por FMSR

[Lucas Vilela 26]

Acompanhando diario!!.

[ParaF4L 189]

Acompanhando, belo shap cara abs ta bem aparente como ta a dieta? Creio que voce esteja com uns 10 a 12 bf

[MonsterFreak 4771]

Acompanhando parça, quero ver as progressões.

[rodn3y 5]

Irei acompanhar. No seu relato de 2014 a evolução me faz lembrar os intervalos de quem malha a anos, começa com pouca qualidade muscular mas depois retorna as proporções, você tem uma genética boa em relação a massa corporal, parabéns.

[FMSR 240]

12 horas atrás, Lucas Vilela disse:

Acompanhando diario!!.

 

Valeu!

10 horas atrás, ParaF4L disse:

Acompanhando, belo shap cara abs ta bem aparente como ta a dieta? Creio que voce esteja com uns 10 a 12 bf

 

As fotos do tópico de fotos e a do perfil são de Maio, agora ganhei um pouco de gordura porque descuidei da dieta e porque estive 2,5 meses parado há uns 4 meses atras. Agora quero voltar pelo menos ao fb que estava em maio e se possível ganhar alguma massa. Estou melhorando a dieta (menos carbo) e treinando com objetivos.

Valeu

10 horas atrás, MonsterFreak disse:

Acompanhando parça, quero ver as progressões.

 

Valeu brother

9 horas atrás, rodn3y disse:

Irei acompanhar. No seu relato de 2014 a evolução me faz lembrar os intervalos de quem malha a anos, começa com pouca qualidade muscular mas depois retorna as proporções, você tem uma genética boa em relação a massa corporal, parabéns.

 

Obrigado, treino há uns 3 anos +-

[FMSR 240]

Vou começar por dizer que não tenho treino fixo, nem acredito nisso. Acredito em saber escutar nosso corpo, acredito em fullbody todos os dias (embora nem sempre o faça), acredito em exercícios básicos, funcionais de powerlifting, calistenia e tensão dinâmica e em evoluir em força nesses mesmos exercícios. O shape esta relacionado com a alimentação! Não adianta o treino que se faça se a alimentação não for de encontro aos nossos objetivos, por exemplo: um cara que precisa ganhar peso e não come o suficiente nunca na vida vai ganhar massa, por mais que treine e se mate na academia. Ou um cara que precisa perder gordura, se mata na academia, faz 2 horas de aeróbico, pesos, etc...mas falha na alimentação comendo muito carbo por exemplo.

 

No treino de ontem voltei a fazer agachamento e supino apos quase 2 anos de paragem devido a uma protusão discal l5s1 (na verdade comecei a fazer nessa ultima semana, esse foi o 3º treino)

 

Agachamento

1x5 - 48kg

1x5 - 58kg

3x5 - 62kg

 

Supino

1x5 - 48kg

1x5 - 68kg

3x5 - 78kg

 

E por ontem foi so, tive algumas dores no local da protusão (hérnia) algumas horas depois do treino, mas hoje acordei bem melhor do que pensava, graças a nova forma de dormir que arranjei, almofada por baixo das pernas. Durmo sempre na mesma e melhor posição (barriga para cima) e acordo sem aquelas dores fodidas.

Minha meta é acrescentar 1kg por treino.

 

Hoje tem mais treino, logo relato. Vai ter calistenia, a remada apoiada no banco e talvez tensão dinâmica. Mas não gosto muito de fazer prognósticos ate porque nunca sei bem o que vou treinar, so mesmo na hora. Faço o que sentir que o corpo "me pede".

[ParaF4L 189]

Voce consegue explicar como é a dor que sente e em qual local? So pra comparar.

[FMSR 240]

A dor é um pouco acima do glúteo do lado direito. Não é uma dor extremamente forte mas sinto ela todos os dias de manha a noite, principalmente se efetuar movimentos de flexão (inclinar pra frente).

[ParaF4L 189]

sia minha é  quase na altura do umbigo do lado esquerdo sinto ele todo dia eu quase nunca não sinto dor, doi em qualquer tipow abdominais e handstands, sentado é  um castigo pramim  eu durmi ontm com as pernas elevadas mais acho que por minha cama ser de molas e mole ainda a dor meio que triplico, voce toma ou ja tomou algum medicamento?