Não consigo alcançar nem a falha concêntrica em poucas repetições

[diegomatheus111 0]

Pessoal no treino de bíceps eu presencio um problema que acho que estejam acabando com meus resultados... É o seguinte, qualquer exercício de bíceps que eu faça não consigo alcançar nem a falha concêntrica (primeira falha) com poucas repetições. Só consigo alcançar a falha beirando as 24 repetições. O problema não é o peso porque eu uso o máximo que eu aguento com uma execução perfeita, e se eu aumentar o peso não consigo fazer perfeitamente, só roubando. Só para complementar, eu tomo um hiper calórico pré-treino para dar uma energia maior e nutrição adequada.

[Torf 11507]

Deixe-me ver se entendi bem, você faz 24 repeticöes, mas se aumentar 1 kg você näo consegue fazer nem uma?

[lucasf21 1673]

não existe isso... se vc aumentar vc falha em menos repetições.

[diegomatheus111 0]

Quando eu aumento o peso meu antebraço dói demais e tenho que roubar

Parece estranho mesmo, não entendo isso

[lucasf21 1673]

entao seu ante-braço é fraco, de ênfase a ele, e esqueça o bíceps, foi assim que eu resolvi minha puxada no treino de costas, ou comprar um strap, eu uso quando vou treinar ante-braço e biceps to zerado.

[diegomatheus111 0]

Então eu tenho que parar de treinar o bíceps por um tempo e substituí-lo pelo antebraço por um tempo até que ele se fortaleça? Sinto que meu antebraço é fraco no flexor de punho, pois quando faço uma rosca invertida uso quase o mesmo peso do bíceps

Complementando, eu também tenho um problema muito forte no treino de costas com o meu antebraço e queria resolver isso também.... Que tal se eu treinar bíceps e costas no mesmo dia, e no dia de ombro treinar antebraço?

[lucasf21 1673]

1 minuto atrás, diegomatheus111 disse:

Então eu tenho que parar de treinar o bíceps por um tempo e substituí-lo pelo antebraço por um tempo até que ele se fortaleça? Sinto que meu antebraço é fraco no flexor de punho, pois quando faço uma rosca invertida uso quase o mesmo peso do bíceps

não exatamente, se quiser compre um strap provavelmente vc deve treinar biceps e ante-braço com costas, faça costas com strap depois faça 2 exercícios para ante-braço rosca martelo e flexor de punho com halteres, e depois faça um de bíceps, assim você consegue melhora-lo

[TheHN 301]

Explica isso direito,como assim faz 24 e quando aumenta peso não faz nenhuma??

[lucasf21 1673]

2 minutos atrás, The Incredible disse:

Explica isso direito,como assim faz 24 e quando aumenta peso não faz nenhuma??

ante-braço falha primeiro.

[diegomatheus111 0]

Olha, meu treino da segunda e sexta é 

• Remadas com halter
• Puxada na frente com polia alta
• Remada com polia baixa em semi-pronação
• Puxada em pronação
• Curl com halteres alternados
• Rosca direta
• Rosca martelo

Como sou ectomorfo as pessoas falam se eu fizer muitos exercícios eu vou catabolizar no treino, é verdade ou posso incrementar exercícios de antebraço no meu treino?

3 minutos atrás, The Incredible disse:

Explica isso direito,como assim faz 24 e quando aumenta peso não faz nenhuma??

Cara, fazer eu faço, mas eu tenho que roubar porque meu antebraço chega a fadiga bem antes do bíceps...