16 anos, com 3 meses de treino, avaliem!

[Allan Alves de Freitas 3]

56 minutos atrás, KawaNx disse:

Horrivel, Faça ABC2x ou ABC/Upper/Lower 

Leia isso: www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuições-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/

 

Estou lendo, interessante. Acho que irei adotar o ABC2x. Gostaria de perguntar se corridas atrapalham no ganho de massa muscular e se ajuda a definir?

[KawaNx 314]

Agora, Allan Alves de Freitas disse:

Estou lendo, interessante. Acho que irei adotar o ABC2x. Gostaria de perguntar se corridas atrapalham no ganho de massa muscular e se ajuda a definir?

ganho de MM e definir é apenas dieta o que você faz "pouco importa"

[Allan Alves de Freitas 3]

20 minutos atrás, KawaNx disse:

ganho de MM e definir é apenas dieta o que você faz "pouco importa"

Por essa lógica pouca importa então um treino ABCD ou um ABC2x?

[KawaNx 314]

Agora, Allan Alves de Freitas disse:

Por essa lógica pouca importa então um treino ABCD ou um ABC2x?

A dieta vai lhe dar o resultado constantes, agora qual rápido isso vai ser depende do treino

[Allan Alves de Freitas 3]

19 horas atrás, KawaNx disse:

A dieta vai lhe dar o resultado constantes, agora qual rápido isso vai ser depende do treino

Entendi. Já irei adotar amanhã o treino ABC2x. Assim ficaria bom o meu treino? Segue:

 

A: Peito, ombro e tríceps;

B: Costas, bíceps e antebraço;

C: Pernas, panturrilhas e trapézio.

 

Abdominais todos os dias, treinando cada parte, claro.

 

Aí só irei descansar no domingo?

[KawaNx 314]

16 minutos atrás, Allan Alves de Freitas disse:

Entendi. Já irei adotar amanhã o treino ABC2x. Assim ficaria bom o meu treino? Segue:

 

A: Peito, ombro e tríceps;

B: Costas, bíceps e antebraço;

C: Pernas, panturrilhas e trapézio.

 

Abdominais todos os dias, treinando cada parte, claro.

 

Aí só irei descansar no domingo?

trapezio junto com costas, abd 3x na semana no maximo 

[Allan Alves de Freitas 3]

10 minutos atrás, KawaNx disse:

trapezio junto com costas, abd 3x na semana no maximo 

Posso colocar o antebraço junto com as pernas e panturrilhas então? E porque somente 3x as abdominais?

[KawaNx 314]

5 horas atrás, Allan Alves de Freitas disse:

Posso colocar o antebraço junto com as pernas e panturrilhas então? E porque somente 3x as abdominais?

por que treinar todos os dias não da tempo do músculo recuperar, não antebraço é junto com costas e biceps 

[manoarroz 1269]

Em 12/12/2015 at 16:43, Allan Alves de Freitas disse:

Conte o outro lado da moeda.

O outro lado da moeda é que IG influencia sim. E que alimentos com maior IG geram maior producao de insulina (claro que depende da quantidade e que 100g de algum alimento com o IG baixo vai fazer voce liberar mais insulina do que 10g de um alimento com um IG medio por exemplo, isso se chama carga glicemica) o que favorece uma maior sintese proteica, mas quando a insulina ultrapassa um certo valor voce passa a acumular gordura. Isso depende de pessoa pra pessoa. Quanto mais sensivel a insulina voce for melhor. Pra encontrar a quantidade exata de carbo que  voce consumir é só com exames constantes e é muito complexo. Sozinho voce nao vai conseguir isso. Vá no olhometro, vá adicionando carbo na dieta ate voce ver que esta ficando retido e nao "cheio" (cheio que eu digo é o contrario de murcho. Vou criar um termo.. Eu diria "glicogenado", musculos cheios) e pra voce poder comer mais carbos o ideal é um IG mais baixo pelo fato de estimular menos a producao de insulina. Vou me usar como exemplo, qualquer carbada q eu dou um ja me sentido "retido", é um sinal que eu comi muito carbo e que eu nao respondo muito bem a isso. Por isso que certas pessoas em dietas low carb se sentem melhor, com o shape melhor pois nao ficam retidos e sentem mais disposicao pois insulina alta te deixa letargico, cansado, com sono, etc...

 

A vertente que alguns do forum gosta é que isso é pura frescura e que nao faz muita diferenca. De fato se voce treinar pesado e fazer uma dieta bacana voce terá resultados porem buscamos execelencia e esse é um ponto que vale a pena ser considerado. Mas eu acho muita neglicencia algumas pessoas desconsiderarem essa questao da insulina e afirmarem que carbo é carbo e que o carbo da batata é o mesmo do carbo do leite condensado.

 

Outro ponto que na minha opiniao o pessoal leva muito a serio é essa questao de dieta. PRA MIM, TREINO>DIETA. Se voce der o maximo de voce no treino, seu corpo se sente forcado a se adaptar, alguma adaptacao ele vai fazer. O pessoal esquece que existem vias metabolicas mtor, ampk etc e ficam só nessa de "hurr durr se voce comer mais kcals do que vc gasta voce vai crescer/engordar, se voce comer menos voce vai emagrecer" eles esquecem as diversas variaveis que existem. Nao que esquecem, mas acham que sao frescuras e que nao vai mudar tanto. Eu acredito que um natural pode modular sim o seus hormonios atraves da dieta e esse é um ponto crucial.

Voltando ao ponto da insulina, sou totalmente a favor de crescer seco sempre e esquecer essas paradas de off/bulking. O cara do nada comeca a comer carbo igual um doido, sua insulina vai la pra puta que pariu, o cara comeca a ganhar GORDURA e nao sabe porque e depois fica se perguntando "poxa... eu estou comendo apenas 200kcals da minha TMB"

Gosto muito do jejum intermitente, de fato melhorou a minha sensibilidade a insulina, me sinto mais disposto, meu bf abaixou mesmo comendo kcals que eu comia quando seguie bulk e cutt. 

Nao posso afirmar isso pra um hormonizado, ate porque nunca fiz isso quando me hormonizei, mas enfim... creio que funcione ainda mais.

Essa é a minha opiniao, cada um escolhe a vertente que vai seguir. No mais, treine pesado e é isso ai. abraco

[Saintgraal 3462]

@manoarroz

sim tem esse lado da moeda, mas basicamente para um iniciante, você não pode enfiar ele na batata doce e frango all day

eu sou super a favor de comer mais limpo, com carboidratos de médio a baixo IG, mas isso dá trabalho pra mim, eu como qualquer carbo, eu apenas misturo eles com gordura e proteina, o que abaixa o IG também, ou seja, pra mim da na mesma que um carbo de IG mais baixo.

 

buscamos sim a excelencia, concordo novamente contigo, você pensa igual a mim rs

gosto do jejum intermitente com algumas porcarias (IIFYM) da muito certo comigo

também o que não da certo pra um ser hormonizado ne?

 

mas estamos falando de naturais, o certo é não passar stress, treinar pra caralho e se alimentar bem e limpo o mais tempo possivel , fora o descanso

pessoal sempre me crucifica mas natural não pode errar nem extrapolar nas coisas, tudo reflete, musculação é ingrata demais.