Qual treino se encaixa melhor?

[vutir 0]

Treino há 8 meses abc2x, porém há alguns meses venho a estar estagnado.

Devo treinar cada grupo 1x ou 2x na semana? Se sim qual se encaixa melhor?

Obs: Sou ecto/meso

 

Segunda: peito e costas 
Terça: pernas 
Quarta:trapezio e ombro 
Quinta: biceps e triceps 

 

Segunda : Peito e triceps
Terça : Perna 
Quarta : Descanço
Quinta : Ombro e Trapézio
Sexta : Costa e biceps

 

Segunda: tríceps / bíceps
Terça: Ombros / trapézio
quar: Perna completa
qui: Costas
sex: Peitoral

[lucasf21 1673]

eu prefiro treino de abc2x se vc não está tendo resultado treinando o musculo 2x na semana, provavelmente não vai conseguir dar intensidade treinando 1x na semana (se treina a menos de um ano) eu iria rever o antigo treino e mudaria alguma coisa dependendo. e reveria a dieta que é fundamental.

Editado Dezembro 11, 2015 às 20:33 por lucasf21

[Torf 11507]

Gostei da dica do colega acima. =)

[Saintgraal 3462]

também prefiro uma frequência maior

[pibols 558]

Divisao q eu uso e curto

Seg Peito e Costas

Terça Pernas panturr abdm

Quarta Ombro Biceps e Triceps

Quinta off

Sexta peito e costas

Sabado perna pant abdm

Domingo off

 

Tem uma frequencia Boa, ao meu ver uma frequência maior q o seu abcd

[Torf 11507]

6 horas atrás, pibols disse:

Divisao q eu uso e curto

Seg Peito e Costas

Terça Pernas panturr abdm

Quarta Ombro Biceps e Triceps

Quinta off

Sexta peito e costas

Sabado perna pant abdm

Domingo off

 

Tem uma frequencia Boa, ao meu ver uma frequência maior q o seu abcd

Não gostei. Vai deixar o ombro defasado. Com o ombro defasado o treino de peito rende bem menos.