[Fora do Modelo] Treino certo ?

[Insp 51]

Em 22/09/2015 at 21:22, Insp Robert disse:

Idade: 21
Altura: 1,80
Peso: 74kg
BF: 12%

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: ABABAB - Série (6x na semana)
A: Peito, Quadrícepes, trícepes e abdomen 
B: Costas, Deltóides, Posterior da Coxa, Glúteos, Panturrilha e abdomen
TREINO AB
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Treino A: Peito, Deltóides, Quadrícepes, trícepes e abdomen 
3 x 12 supino reto com halteres + 3 x 8 crucifixo reto com halteres
3 x 12 supino alternado 45º  + 3 x 8 flexão de braços
3 x 12 crucifixo no cross over

3 x 12 desenvolvimento na máquina + 3 x 8 elevação lateral
3 x 12 leg press 45º + 3 x 10 passada livre
3 x 12 agachamento na barra guiada + 3 x 8 banco extensor
3 x 12 trícepes pronado + 3 x 8 trícepes supinado

3 x 12 trícepes banco + 3 x 8 trícepes frances

3 x 30 abd supra + 3 x 20" ponte

 

Descanso de 40" 
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Treino B: Costas, Posterior da Coxa, Glúteos, Panturrilha e abdomen
3 x 12 remada no TRX + 3 x 8 elástico para as costas
3 x 12 pulley costas + 3 x 8 pulley supinado 

3 x 12 extensão de ombros no cross over
3 x 12 mesa flexora unilateral
3 x 12 flexão de joelhos em pé + 3 x 8 banco abdutor

3 x 15 panturrilha em pé na máquina + 3 x 10 panturrilha em pé, livre
3 x 12 rosca direta iso90º com halteres + 3 x 8 rosca martelo

3 x 12 rosca 21 + 3 x 8 rosca inversa

3 x 15 abd oblíquo pedalando + 3 x 15 abd infra

 

 

 

18 minutos atrás, Jeanfla_18 disse:

Estou quase mudando pra ABC ..

quantos dias descansava ?

 

 

Somente no sábado eu descansava, meus 5 primeiros meses na academia segui um treino parecido... agora mudei pra ABC e estou gostando mais.

[Hipertrofia.org 1703]

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