Avaliem este treino ectomorfo

[brunoectomorfo 4]

20 horas atrás, forrestgumpK disse:

 

 

treino a: seg e quint: peito : supino reto, cross fixo inclinado e voador. bicips: rosca direta e rosca concetrada.

treino b : ter e sex:  perna: aguachamento, leg press, e afundo com barra. panturrilha: panturrilha banco e em pe 4 de 10.

treino c : quart e sab: costa:remada sentada, levantamento terra, encolhimento com halter(trapézio opcional) tricps: testa e corda.

lembrando q cada treino funciona diferente em cada tipo de pessoa, esse treino meu personal q recomendou eu fazer por ser ectomorfo, e lembre q depois de 3 meses vc tem q mudar tds os seus exercicos para seu corpo n ficar numa zona de conforto e parar de crescer, e nunca c esqueça  um bom resultado vem de três princípios básico 1.alimentacao, 2. descanso e 3. treino e caso precise 4. suplementação

[Rafinha Franco 1]

Em 12/12/2015 at 11:32, forrestgumpK disse:

vc poderia deixar esse dia de descanso , da pra vc treinar 2 grupos por dia então , abcx2 vai caber bem 

 

 

quando vc se referiu a " vc poderia deixar esse dia de descanso " eu imaginei que seria deixar a sexta feira em off, não é isso? 

Editado Dezembro 14, 2015 às 20:54 por Rafinha Franco

[Rafinha Franco 1]

Em 13/12/2015 at 09:11, brunoectomorfo disse:

treino a: seg e quint: peito : supino reto, cross fixo inclinado e voador. bicips: rosca direta e rosca concetrada.

treino b : ter e sex:  perna: aguachamento, leg press, e afundo com barra. panturrilha: panturrilha banco e em pe 4 de 10.

treino c : quart e sab: costa:remada sentada, levantamento terra, encolhimento com halter(trapézio opcional) tricps: testa e corda.

lembrando q cada treino funciona diferente em cada tipo de pessoa, esse treino meu personal q recomendou eu fazer por ser ectomorfo, e lembre q depois de 3 meses vc tem q mudar tds os seus exercicos para seu corpo n ficar numa zona de conforto e parar de crescer, e nunca c esqueça  um bom resultado vem de três princípios básico 1.alimentacao, 2. descanso e 3. treino e caso precise 4. suplementação

Peito / biceps ou Peito / triceps? E o ombro, onde encaixa nesse treino?

Editado Dezembro 14, 2015 às 21:09 por Rafinha Franco

[forrestgumpK 24]

3 horas atrás, Rafinha Franco disse:

Peito / biceps ou Peito / triceps? E o ombro, onde encaixa nesse treino?

faz assim

 

treina segunda,

treina terça

quarta descança

treina quinta

sexta descança

 

[forrestgumpK 24]

o ideal é vc começar assim e depois ir adptando

 

segunda costas/ombro

terça - biceps /peito

quarta descança

quinta - perna

sexta decança

sabado - triceps/abs

dom - descanço

 

vai adaptando conforme for bom pra vc

 

eu gosto do ABCDE,  pra min encaixou legal na minha rotina de trampo 

 

 

Editado Dezembro 15, 2015 às 00:58 por forrestgumpK
digitei errado

[Rafinha Franco 1]

Bom dia meus caros!

 

queria que me tirassem duas dúvidas, sendo elas...

 

Primeira, ombro e trapézio devem ser treinados juntos? se sim, em que dia deve ser treinado, junto a peito ou dorsal ? Se não, como pode estar sendo feita a divisão?

 

Segundo, estou seguindo o treino abc2x, sendo segunda-peito, terça-perna e quarta-dorsal e assim repetindo de acordo com primeiro dia, sendo assim hj (sexta) no caso eu deveria treinar perna, porem estava muito congestionado a sessão de pernas e então troquei por dorsal que seria amanhã, lembrando que ontem treinei as 20:30 e hj (toda sexta) treino as 6h da manhã. Eu posso fazer isso? trocar como fiz hj? ou isso iria ''sobrecarregar''  algum músculo ?

 

grato