quatros meses pouca evolução

[Verdura 696]

Aí não concordo que 4 meses é pouco não. Não sei em mulheres, mas em mim 4 meses deu um up gigantesco, e olha que naquela época fazia os treinos toscos de instrutores (4 peitos e 4 tríceps etc.).

Vi que perdeu cintura, coxa e glúteo. Deve ter perdido retenção e gordura, o que tá muito bom! Agora, precisa saber se as cargas estão aumentando e se você tá comendo o suficiente para crescer.

[Oenomaus 528]

Paciência.

[Blast Pump 2]

8 a 12 repetições com carga moderada. Só isso. Não precisa sair fazendo um milhão de reps. Treinar até a falha, é executar o movimento até não conseguir mais continuar de forma correta, precisando roubar. Para isso é só adequar a carga para que isso aconteça entre 8 a 12 reps.