[Falta de Pesquisa]Treinar até a falha

[Blast Pump 2]

Eu acho que nunca treinei até a falha em todas as séries. Exemplo, se faço 4x8, a primeira eu completo normal, a segundo sinto um pouco de dificuldade, a terceira sinto aumentar a dificuldade, na ultima série eu já faço a ultima repetição forçando. Nunca treinei até a falha em todas as séries. 

[cervantes 154]

Agora, lucasf21 disse:

Eu nunca contei minhas repetições, meu parceiro de treino sempre conta na mente dele, se eu faço muitas repetições eu aumento a carga, você deu um exemplo até bom mais quem vai ser a pessoa que vai chegar a falha usando pouca carga? eu coloco uma carga que sei que consigo fazer uns 8 movimentos, abaixo a carga (faço drop-set) em alguns exercícios e continuo até a falha, não creio que falhar com mais de 20 movimentos é a melhor opção.

Quanto ao colega a cima citou o exemplo do 5X5, Ok é bom para aumento de força, mais nunca vai ser melhor do que um próprio treinamento para hipertrofia visando aumento de carga.

 

Temos que ter uma média de repetições para a falha, e que seja executada corretamente (perto dos 12), dai regula a carga.

 

Mas é sobre ser prejudicial chegar até a falha em todos, oque você me diz?

[Xan santos 69]

3 minutos atrás, Capitão_América disse:

 

Ai entra outra polemica, contar ou nao repetiçoes?

 

Vixe heim kkk,

Eu trabalho com numero fechado digamos que hoje eu vá treinar pernas, eu escolho 3 exercícios apenas, com cargas moderadas a pesada.

Agachamento 50x  110kg

passada barra 50x 60kg

stiff 50x 100kg

Finalizo com escadaria com elástico na perna. subir e descer 20x 

Esse negocio de falha para naturais em todos os exerc. não vejo tanta vantagem..

[Capitão_América 4]

1 minuto atrás, lucasf21 disse:

Eu nunca contei minhas repetições, meu parceiro de treino sempre conta na mente dele, se eu faço muitas repetições eu aumento a carga, você deu um exemplo até bom mais quem vai ser a pessoa que vai chegar a falha usando pouca carga? eu coloco uma carga que sei que consigo fazer uns 8 movimentos, abaixo a carga (faço drop-set) em alguns exercícios e continuo até a falha, não creio que falhar com mais de 20 movimentos é a melhor opção.

Quanto ao colega a cima citou o exemplo do 5X5, Ok é bom para aumento de força, mais nunca vai ser melhor do que um próprio treinamento para hipertrofia visando aumento de carga.

 

Exato, eu citei a pouca carga e muitas repetiçoes, pq tem gente que acha q pegando leve e executando ate a falha vai gerar algum ganho.

Acho que a combinação certa para o rompimento das fibras são uma boa execuçao+carga moderada+ execução ate a falha.

A boa execução é primordial, nao adianta fazer de qualquer maneira, a carga moderada é o peso certo em que voce vai conseguir executar de maneira correta sem roubar desde a primeira execução e a falha é o momento em que voce nao consegue mais executar, mas que esteja na media entre 10 a 12 repetiçoes no maximo, passou disso é pq tem pouca carga.

[lucasf21 1673]

3 minutos atrás, Zellon Dark disse:

 

Temos que ter uma média de repetições para a falha, e que seja executada corretamente (perto dos 12), dai regula a carga.

 

Mas é sobre ser prejudicial chegar até a falha em todos, oque você me diz?

eu acho super benéfico, o problema do pessoal do fórum é que se uma pessoa chega até a falha ou treina mais do que 4 exercício para músculos grandes vai entrar em Overtraining, mais na pratica não é assim, creio eu que seja melhor você ter uma média sim, mais sempre faça até não conseguir executar o movimento perfeito.

um defeito do pessoal do fórum é que 80% é crente que se a pessoa treina até a falha vai entrar em overtraining, nada melhor do que a prática.

OBS: vou só dar um exemplo antes que me condenem e fala que atletas usam hormônios e bla bla bla... maioria dos atletas que eu conheço sempre fazem de 15 a 20 repetições chegando a falha com cargas moderadas, não há porque utilizar muita carga para poucas repetições sendo que é muito mais propenso a lesão muscular.

Editado Dezembro 10, 2015 às 14:04 por lucasf21

[cervantes 154]

3 minutos atrás, Xan santos disse:

 

Vixe heim kkk,

Eu trabalho com numero fechado digamos que hoje eu vá treinar pernas, eu escolho 3 exercícios apenas, com cargas moderadas a pesada.

Agachamento 50x  110kg

passada barra 50x 60kg

stiff 50x 100kg

Finalizo com escadaria com elástico na perna. subir e descer 20x 

Esse negocio de falha para naturais em todos os exerc. não vejo tanta vantagem..

 

Vish kkkkkk, porque não vê tanta vantagem para os naturais fazer esse método? Acha que perde massa muscular, ou algo do tipo?

 

3 minutos atrás, Capitão_América disse:

 

Exato, eu citei a pouca carga e muitas repetiçoes, pq tem gente que acha q pegando leve e executando ate a falha vai gerar algum ganho.

Acho que a combinação certa para o rompimento das fibras são uma boa execuçao+carga moderada+ execução ate a falha.

A boa execução é primordial, nao adianta fazer de qualquer maneira, a carga moderada é o peso certo em que voce vai conseguir executar de maneira correta sem roubar desde a primeira execução e a falha é o momento em que voce nao consegue mais executar, mas que esteja na media entre 10 a 12 repetiçoes no maximo, passou disso é pq tem pouca carga.

 

Falo tudo mano, valeu !

 

Agora, lucasf21 disse:

eu acho super benéfico, o problema do pessoal do fórum é que se uma pessoa chega até a falha ou treina mais do que 4 exercício para músculos grandes vai entrar em Overtraining, mais na pratica não é assim, creio eu que seja melhor você ter uma média sim, mais sempre faça até não conseguir executar o movimento perfeito.

um defeito do pessoal do fórum é que 80% é crente que se a pessoa treina até a falha vai entrar em overtraining, nada melhor do que a prática.

 

Só testando mesmo pra saber ! É um fator muito individual, mas se para você está dando certo, vou testar comigo..! Valeu mano

[Xan santos 69]

1 minuto atrás, lucasf21 disse:

eu acho super benéfico, o problema do pessoal do fórum é que se uma pessoa chega até a falha ou treina mais do que 4 exercício para músculos grandes vai entrar em Overtraining, mais na pratica não é assim, creio eu que seja melhor você ter uma média sim, mais sempre faça até não conseguir executar o movimento perfeito.

um defeito do pessoal do fórum é que 80% é crente que se a pessoa treina até a falha vai entrar em overtraining, nada melhor do que a prática.

Para você conseguir fazer um numero de exercícios maior que 4, será mesmo que esta chegando até a falha? será que seu treino é eficiente? é necessário? realizar +4 do que ao invés de 2-3?

2 minutos atrás, Zellon Dark disse:

 

Vish kkkkkk, porque não vê tanta vantagem para os naturais fazer esse método? Acha que perde massa muscular, ou algo do tipo?

 

Com certeza para utilizar este método você irá dividir seu treino na semana em um abcdefgh..... a meu ver frequência para naturais é bem melhor, 2x na semana pelo menos o mesmo grupo muscular.

[Capitão_América 4]

6 minutos atrás, lucasf21 disse:

eu acho super benéfico, o problema do pessoal do fórum é que se uma pessoa chega até a falha ou treina mais do que 4 exercício para músculos grandes vai entrar em Overtraining, mais na pratica não é assim, creio eu que seja melhor você ter uma média sim, mais sempre faça até não conseguir executar o movimento perfeito.

um defeito do pessoal do fórum é que 80% é crente que se a pessoa treina até a falha vai entrar em overtraining, nada melhor do que a prática.

OBS: vou só dar um exemplo antes que me condenem e fala que atletas usam hormônios e bla bla bla... maioria dos atletas que eu conheço sempre fazem de 15 a 20 repetições chegando a falha com cargas moderadas, não há porque utilizar muita carga para poucas repetições sendo que é muito mais propenso a lesão muscular.

 

Overtrainig é um fantasma que assombra muita gente, mas que na realidade ta longe de acontecer com qualquer um que tenha boa alimentação e descanso.

Ja vi nego falando que depois do treino evita ate a comer a namorada pra evitar overtraining kkkkkkkkkkkkkkkkkkk .

[Visitante]

De repente a leitura desses tópicos podem lhe ajudar em algo:

 

 

 

 

 

 

[Capitão_América 4]

5 minutos atrás, Xan santos disse:

Para você conseguir fazer um numero de exercícios maior que 4, será mesmo que esta chegando até a falha? será que seu treino é eficiente? é necessário? realizar +4 do que ao invés de 2-3?

 

Um bom treino, pegado, com boas cargas , nao passam de 4 exercicios, passou disso ja acho que esta volumoso demais.

Consigo chegar ao 4º exercicio na merda,