Musculação X Trabalho braçal

[Capitão_América 4]

Bom dia galera.

 

Trabalho em obra durante 8 horas por dia, pegando peso constantemente, sacos de cimentos, virando concreto etc..., logo após o trabalho eu descanso em casa no maximo 3 horas pois é o tempo que  eu vou pra academia e depois vou pra faculdade a noite (trabalho 6:00 as 14:00, academia 17:00 as 18:00. faculdade 18:00 as 22:00)
É uma rotina cansativa, mas to firme na academia. Gostaria de saber se existe algum tipo de treino especifico para quem tem uma vida nesse estilo, faço ABC2X, seria um treino puxado demais, ja que tbm pego peso no trabalho durante 8 horas? Existe algum treino ideal para quem trabalha com serviço braçal?

[pedrinho91 1075]

Seu gasto deve ser alto pra caralho, o treino ABC2x é ótimo... o segredo é comer bem

[Capitão_América 4]

1 minuto atrás, pedrinho91 disse:

Seu gasto deve ser alto pra caralho, o treino ABC2x é ótimo... o segredo é comer bem

Pois é cara, bastante cansativo até, meu receio é estar fadigando demais os musculos, pq pego peso no trabalho e na academia, talvez com uma boa alimentaçao e descanso eu nao tenha problemas em relaçao a hipertrofia

[liondelic 599]

Trabalha 8 horas por dia no braçal e ainda treina 6 vezes na semana? TREINE 3!

FB3x ou AB+FB, teu gasto calórico será menor, cansaço físico e mental menor e de quebra - se fizer tudo direitinho - vai progredir carga com mais facilidade que ainda te ajuda na rotina de trabalho.

 

Pesquise sobre como montar um treino com baixo volume e bastante compostos na sessão Treinamento e Artigos de Treinamento aqui do fórum.

[Capitão_América 4]

8 minutos atrás, liondelic disse:

Trabalha 8 horas por dia no braçal e ainda treina 6 vezes na semana? TREINE 3!

FB3x ou AB+FB, teu gasto calórico será menor, cansaço físico e mental menor e de quebra - se fizer tudo direitinho - vai progredir carga com mais facilidade que ainda te ajuda na rotina de trabalho.

 

Pesquise sobre como montar um treino com baixo volume e bastante compostos na sessão Treinamento e Artigos de Treinamento aqui do fórum.

 

Muito obrigado pela dica cara, mas no caso do AB+FB, eu jogaria o FB junto com o treino A e B, ou FB seria separados dos 2?

Expl: Se meu treino B fosse biceps e costas eu jogaria tbm um levantamento terra por exemplo? ou devo separar um dia apenas para fazer 3 ou 4 exercicios de FB?

[liondelic 599]

A (empurrar)

B (puxar)

off

off

FB (corpo inteiro)

off

off

 

Outra opção - caso tenha dificuldade no desenvolvimento de pernas - é o AB2x Upper/Lower.

[Diego- Nunes 0]

Treinar 6 dias na semana fica complicado, só comer bem não basta tem que ter descanso Ex: Segunda,Terça-feira -descanso- quinta-feira- Sexta-feira,Sabado -Descanso...

Olha bem seu biotipo para arrumar seus treinos e alimentação...

 

[Saintgraal 3462]

não descuida da alimentação

sempre mais que 3200kcals dia

[pedrinho91 1075]

1 hora atrás, Capitão_América disse:

Pois é cara, bastante cansativo até, meu receio é estar fadigando demais os musculos, pq pego peso no trabalho e na academia, talvez com uma boa alimentaçao e descanso eu nao tenha problemas em relaçao a hipertrofia

Treine ABC2x, não tem problema... só tem que dosar o volume e comer bem, assim como o Saint disse... Teu GDC beira as 3.000 calorias pra mais!

[CarlosP 67]

Seus braços vão crescer só pelo facto de trabalhar na obra. Eu investiria num FB Ou Upper/Lower. ABC2x é demais para quem trabalha 8h/dia.