Treino Para Hipertrofia Feminina

[Fica Grande Porra (Pequena 0]

Olá

Tenho 15 anos

1.53 m

57 Kilos

 

Meu Objetivo: Hipertrofia

Tenho pernas grosas  , bumbum grande e cintura fina , não sou nem tão magra e nem tão gorda , mais queria obter um treino de hipertrofia bem legal , estou a pouco tempo na academia uns 3 meses , sei que é pouco tempo mais queria monta um treino foda para hipertrofia e os treinos que o professor passou eu acho eles meio bananada e queria monta um outro melhor , mais queria a opinião de vocês sobre o treino que o professor passou o treino é A e B 

 

TREINO A : 

Cadeira extensora 3x15

cadeira adutora 3x15

Leg press Horizontal  3x15

Tríceps Corda 3x15

Supino vertical 3x15 

Panturrilha no degrau 3x15 

 

 

TREINO B : 

Graviton 3x15 

Cadeira flexora 3x15

cadeira abdutora 3x15

elevação de pelve 3x15

Bíceps com Halteres 3x15 

Ombro com Halteres 3x15 

Puxada Frontal 3x15 

extensão de lombar banco inclinado 3x15 

 

[Junioreduardo93 187]

=D

treino A e B dia sim, dia não?

[Saintgraal 3462]

não gostei

prefiro 

b- superior e a- inferior 

[Janaina Micheli 0]

Ac

Editado Novembro 5, 2016 às 10:15 por Janaina Micheli
Comentário feito por outra pessoa

[Torf 11508]

E você treina quantos dias na semana?

[Rilkz 96]

Treino está ruim.

 

Faz um Superior e Inferior ou Empurrar e Pushar. (AB2x)

 

Exercícios q eu recomendo, 

 

Agachamentos, Stif, Terra, Elevação Pélvica, Leg Press, Avanços e Afundos.

[Fica Grande Porra (Pequena 0]

'

1 hora atrás, Torf disse:

E você treina quantos dias na semana?

eu treino todo os dias 

[Torf 11508]

Näo creio que distribuicäo AB é a melhor para treinar todo dia.

[lucasf21 1673]

2 horas atrás, Fica Grande Porra (Pequena disse:

'

eu treino todo os dias 

a melhor distribuição nesse caso seria um abc2x.

[spartan_gym 86]

essa é uma sequencia bem inicial... possivelmente foi só pra vc aprender a executar os exercícios... Consulte seu professor sobre a possibilidade de mudar o treino. Após adquirir o treino novo posta novamente para que possamos avaliar