full body Avaliação de treino FBx3

[jhonipb 1]

Boa tarde a todos.

Eu tenho tentado achar a melhor maneira (pelo menos na teoria) de trinar 3 vezes na semana visando a hipertrofia, e acabei chegando a uma conclusão, Full Body (não o SL5x5 - acho que esse visa muito a progressão de carga, e te força a fazer exercícios errados por conta da carga demasiada).

O problema é que os modelos que eu encontrei eram muito simples.

Será é por isso que por isso que é considerado um treino para iniciantes?

Uns não tinham muita variação de execícios, e por isso, não acho que gerariam um estímulo a todos os principais músculos do corpo.

E outros eram monótonos, com uma boa quantidade de exercícios, mas não mudavam nada de um dia pro outro. Tem supino reto em um dia e no outro também, sem nenhum supino 45 pra pegar o peitoral de um outro angulo.

Então eu tentei eliminar esses dois problemas que me incomodam, montando esse treino com, pelo menos um exercícios pra cada um dos músculos que eu considero principais.

 

Dia 1

EXERCÍCIO			SERIES/REPS
SUPINO RETO			4x8
DESENVOLVIMENTO			4x8
PULLEY FRONTAL			4x8
ROSCA SCOTT			3x10
AGACHAMENTO LIVRE			4x8
CADEIRA FLEXORA			3x10
GÊMIOS EM PÉ			3x10
ABDOMINAIS			3x15

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Dia 2

EXERCÍCIO			SERIES/REPS
SUPINO 45			4x8
ELEVAÇÃO LATERAL			3x10
REMADA CURVADO			4x8
ROSCA DIRETA			4x8
STIFF			4x8
CADEIRA EXTENSORA			3x10
GÊMIOS SENTADO			3x10
ABDOMINAIS			3x15

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Dia 3

EXERCÍCIO			SERIES/REPS
PARALELAS			4x8
CRUCIFÍXO 45			3x10
ENCOLHIMENTO			3x10
ROSCA MARTELO			3x10
AGACHAMENTO SUMÔ			4x8
LEG PRESS			3x10
GÊMIOS EM PÉ			3x10
ABDOMINAIS			3x15

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O que acham?

Desde já, obrigado.