Como montar um ABC numa visão Powerbuilding

[Quântico 613]

33 minutos atrás, MachoAlfa disse:

O que acha de um SL 5x5 com a seguinte peridização (retirada do tópico Como melhorar seu programa de força para iniciantes, do mesmo autor deste tópico aqui):

1. 3x8 -> progressão linear até estagnar;
2. 4x5 -> progressão linear até estagnar;
3. 5x3 -> progressão linear até estagnar;
4. Reduza 10-20% das cargas;
5. 4x8 -> progressão linear até estagnar;
6. 5x5 -> progressão linear até estagnar;
7. 6x3 -> progressão linear até estagnar;
8. Repita.

Ou acha que é melhor fazer o SL 5x5 em sua maneira original?

Ou, ainda, acredita que alguma outra periodização funcionaria melhor?

Para ganhos de força eu acredito que o esquema que você colou seja superior sim (além de parecer menos entediante).

[Rennatow10 135]

1 hora atrás, MachoAlfa disse:

O que acha de um SL 5x5 com a seguinte peridização (retirada do tópico Como melhorar seu programa de força para iniciantes, do mesmo autor deste tópico aqui):

1. 3x8 -> progressão linear até estagnar;
2. 4x5 -> progressão linear até estagnar;
3. 5x3 -> progressão linear até estagnar;
4. Reduza 10-20% das cargas;
5. 4x8 -> progressão linear até estagnar;
6. 5x5 -> progressão linear até estagnar;
7. 6x3 -> progressão linear até estagnar;
8. Repita.

Ou acha que é melhor fazer o SL 5x5 em sua maneira original?

Ou, ainda, acredita que alguma outra periodização funcionaria melhor?

SL não precisa de periodização, até da para fazer essa, eu fiz e não adiantou nada, quando estagnar as cargas acho muito melhor partir para um treino intermediário (texas method e posteriormente 5/3/1) do que periodizar o SL.

Editado Setembro 5, 2016 às 03:57 por Rennatow10

[Melaozin 38]

Eu tentei de todas as formas entender o que vocês estão querendo dizer mas não consegui!
Existe algum glossário no fórum?

Outra dúvida, sou um completo leigo com relação a montagem de treinos. Treino a 8 meses e sempre segui o ficha de instrutor, o famoso ABCx2. Desejo, agora, programar bons treinos. Qual desses infinitos que existem no fórum seria um bom começo? Me interessei bastante nesse do tópico, mescla de força/hipertrofia, mas não consegui entender nada.
Obrigado!!

Editado Setembro 5, 2016 às 21:43 por Melaozin

[Rennatow10 135]

4 horas atrás, Melaozin disse:

Eu tentei de todas as formas entender o que vocês estão querendo dizer mas não consegui!
Existe algum glossário no fórum?

Outra dúvida, sou um completo leigo com relação a montagem de treinos. Treino a 8 meses e sempre segui o ficha de instrutor, o famoso ABCx2. Desejo, agora, programar bons treinos. Qual desses infinitos que existem no fórum seria um bom começo? Me interessei bastante nesse do tópico, mescla de força/hipertrofia, mas não consegui entender nada.
Obrigado!!

 

Ai explica praticamente tudo.

[Melaozin 38]

17 horas atrás, Rennatow10 disse:

 

Ai explica praticamente tudo.

Obrigado Rennatow!! Após ler esse tópico, aliado a muita leitura dos tópicos do Shrödinger, montei um treino AB up/lower. Depois vocês dão uma olhada para mim?

[HumildaD 0]

ABC 2x não é perigoso? ainda mais se não for hormonizado (articulações, contusões, fadiga)

[rjHenrique 350]

13 minutos atrás, HumildaD disse:

ABC 2x não é perigoso? ainda mais se não for hormonizado (articulações, contusões, fadiga)

não mano,  abc e bom  só sabe controla o volume ta para ter grande resultados, o que importa e a dieta, a articulação só toma cuidado são devido a execução  erradas, e cargas muito altas sem proteção abraços 

Editado Setembro 8, 2016 às 16:15 por rjHenrique

[Renvs 26]

Gostaria de ver um exemplo de pull e legs nesse modelo tb.

[Lucas, o Schrödinger 11989]

7 minutos atrás, Renvs disse:

Gostaria de ver um exemplo de pull e legs nesse modelo tb.

 

[rjHenrique 350]

obrigado ao dono do tópico, meu abc foi criado nessa linha da raciocínio, e minhas cargas aumentaram de mas, não paro de progredir mas cada treino, consigo coloca mas peso, sempre com a execução perfeita, obrigado ao dono do tópico abraços