Avaliação de dieta para ganho de peso / 3.000Kcal

[AALSN 0]

E aí, pessoal. Gostaria de ajuda pra montar uma dieta para aumento de peso, principalmente, e depois aumento de massa magra. Eu tentei cortar ao máximo coisas tipo iogurte, sanduíche de queijo e peito de peru etc, e focar mais no básico e coisas mais sólidas. Montei uma dieta aqui e gostaria que avaliassem, com críticas e sugestões.

 

Idade: 21a 1m
Peso: 65+-
Altura: 1.82 +-

Metabolismo basal: 1724
Calorias para subir de peso: 2726

Total de prot = 171,7g (24,8%)
Total de carb = 407,1 (58,8%)
Total de gord = 113,1 (16,3%)
Total Kcal = 3.374 (691,9g)

 

 

Acham que algo está fraco e precisa ser colocado, ou algo que deve ser tirado/trocado?

[diandsonc 18]

Cara qual o seu horario de dormir? Vc fica das 18h ate as as 8 do dia seguinte? Eh um buraco grande e vai "pode acabar catabolizando". Sugiro rever os horarios das refeicoes.

Eu reduziria um pouco de proteina e completaria com o carbo; Alem de dimunuir um pouco a quantidade de calorias por refeicao e faria outra refeicao antes de dormir completando assim a necessidade.

Editado Dezembro 7, 2015 às 15:49 por diandsonc

[lucasf21 1673]

3 minutos atrás, diandsonc disse:

Cara qual o seu horario de dormir? Vc fica das 18h ate as as 8 do dia seguinte? Eh um buraco grande e vai acabar catabolizando. Sugiro rever os horarios das refeicoes.

Eu reduziria um pouco de proteina e completaria com o carbo; Alem de dimunuir um pouco a quantidade de calorias por refeicao e faria outra refeicao antes de dormir completando assim a necessidade.

Pq ele vai catabolizar se ficar sem comer? pelo que eu saiba isso já foi desmentido a um bom tempo.

@toppic achei a dieta boa, só diminuiria um pouco as gorduras pra 100g !

[Torf 11506]

11 minutos atrás, diandsonc disse:

Vc fica das 18h ate as as 8 do dia seguinte? Eh um buraco grande e vai acabar catabolizando.

Por que ele iria catabolizar?

[pedrinho91 1075]

Amigos fico as vezes 23h em jejum e faço 1 refeição e não to catabolizando não rsrsrsrs. Cassio Ramos descurtiu isso

 

Frequencia de alimentação é irrelevante mano... foca nos seus macros, sejam eles em 1 ou 7 refeições.

 

 

Abs

[AALSN 0]

Não, não fico esse tempo sem comer. Quis deixar o que consta na imagem como sendo parte fixa da dieta, e caso venha sentir necessidade de comer algo nesse período das 18-8h, então uma fruta ou copo de leite com Nescau etc, porque é o horário que estou em aula e é complicado manter a dieta/refeição adequada.

[diandsonc 18]

Trocando o "vai acabar catabolizando" por "pode acabar catabolizando".

Sim catabolizar no período de sono é um mito, por isso perguntei o horario que ele vai dormir, pq ficar praticamente 14h sem comer e ainda ter fazer algo que possa queimar essas calorias ingeridas.

[busarello 3354]

2 minutos atrás, diandsonc disse:

Trocando o "vai acabar catabolizando" por "pode acabar catabolizando".

Sim catabolizar no período de sono é um mito, por isso perguntei o horario que ele vai dormir, pq ficar praticamente 14h sem comer e ainda ter fazer algo que possa queimar essas calorias ingeridas.

E qual o problema em executar qualquer atividade após 14 (ou mais) horas "da ultima refeição?