Avaliem meu treino

[erivan001]

Idade : 21

Altura: 1,80

Peso: 74 KG

Objetivo: Hipertrofia

Biotipo: Ectomorfo ( metabolismo super acelerado )

 

Treino a 8 meses, so usei um suplemento ( Whey barato) 

Treino ABCAB

 

Segunda

A : Peito : Supino Inclinado (piramide) 10,8,6

                Supino declinado (halteres) 3x de 8

                Peck deck + Fly 3x de 8 

                Supino reto 3x de 6

 

  Triceps : Rosca francesa 3x de  8

                Supino fechado 3x de 8

                Pulley inverso 3x de 8

 

Terça

B: Pernas : 4 a 5 exercicio incluindo pantorrilha

    Ombros : military press 3x de 8

                    Elevaçao lateral 3x de 8

                    Elevação lateral curvada 3x de 8

 

Quarta

C : Costas : Levantamento Terra : 3x de 8 

                  Remada cavalinho : 3x de 8

                  Remada curvada : 3x de 8 

                  Remada sentado + remada com halteres : 3x de 8

 

Biceps :  Rosca martelo cm corda + rosca martelo com halteres: 3x de 8

               Low cable curl: 3x de 8

              Rosca direto inversa: 3x de 8 

 

Quinta: Off

 

sexta: A

Sabado: B

 

abdomen seg, qua e sex

 

oque vcs acham para alguem ectomorfo? 

 

[lucasf21]

praq fazer "bi-set" dos mesmos exercícios? fly e peck deck é a mesma coisa, um é livre outro é maquina, rosca martelo tbm... não tem necessidade, faça só um, quanto a costas a msm coisa, não sei se isso é um bi-set ou dro-set, achei estranho.

quanto a ombro com perna, dá pra ver que vc não tá nem ai pra perna, nem os exercícios postou, nem sei se realmente deve treinar mais quem sou eu pra julgar né...

supino inclinado e declinado trabalha muito a parte frontal no ombro, eu tiraria um pra peito (deixaria 3) e deixaria 2 pra tríceps e colocaria ombro, um desenvolvimento e uma elevação lateral, não tem abdomem no seu treino, e seu treino de costas prioriza só a parte de desenho, pois de expansão de dorsal não há nem um exercício significativamente bom, eu tiraria o terra e colocaria barra fixa (minha opinião, antes que venham me criticar)

[erivan001]

CIdade Pequena 2 academias

os orientadores e personais se preocupam em se exibir para as menininhas e ta nem ai pra os que treinam

desde o 2 mes de academia eu mesmo crio meus treinos em 8 meses foram 14 Kilos ganhos, so que agora me perdi, pois nao to conseguindo um treino mais efetivo

uns falam que ectomorfo deve treinar menos, outros que tem que treinar mais intenso e eu nao consegui um bom treino 

Editado Dezembro 5, 2015 às 00:31 por erivan001

[lucasf21]

7 minutos atrás, erivan001 disse:

CIdade Pequena 2 academias

os orientadores e personais se preocupam em se exibir para as menininhas e ta nem ai pra os que treinam

desde o 2 mes de academia eu mesmo crio meus treinos em 8 meses foram 14 Kilos ganhos, so que agora me perdi, pois nao to conseguindo um treino mais efetivo

uns falam que ectomorfo deve treinar menos, outros que tem que treinar mais intenso e eu nao consegui um bom treino 

não existe isso de ecto, isso é só pra definir sua estrutora corporal, uma dica fala os exercícios até que você não consiga mais repetir os movimento, faça algumas alterações (se possível as que citei) e seja feliz.