Diário - Ash Return

[AshReturn 33]

Dieta

Carboidrato: 1,41 g/kg (27%) Gordura: 1,14 g/kg (38%) Proteína: 1,82 g/kg (35%)

 

Hoje sai e acabei comendo 3 fatias de pizza. 

 

Treino

 

Supino reto com halteres - 5x8/10 - 22 Kg
Crucifixo - 5x8/10 - 12 Kg
Elevação lateral - 5x10 - 8 Kg
Tríceps testa - 5x10 - 28 Kg
 

Fiz um treininho rápido hoje. 

 

Acho que vou tomar semana que vem mesmo o salbutamol, e verei de fazer alguns AEJ durante a semana. 

Editado Dezembro 16, 2015 às 23:03 por AshReturn

[AshReturn 33]

Dieta

Carboidrato: 0,62 g/kg (10%) Gordura: 1,61 g/kg (57%) Proteína: 2,11 g/kg (33%)

 

Treino

 

Não treinei hoje galera. 

 

Mas vamo que vamo. 

[AshReturn 33]

Dieta

Carboidrato: 0,62 g/kg (10%) Gordura: 1,71 g/kg (60%) Proteína: 1,97 g/kg (30%)

 

Treino

 

Chin Up - 6x8

Remada curvada - 5x6 - 50 Kg

Rosca martelo - 3x10 - 14 Kg

Rosca alternada - 3x10 - 12 Kg

 

Hoje foi meio corrido, tive que diminuir o treino. 

 

-

 

Peso 18/12/15 - 77,7 Kg

Editado Dezembro 19, 2015 às 00:17 por AshReturn

[AshReturn 33]

Dieta 

 

A dieta foi isso no sábado, e mais umas 6 fatias de pizza. 

 

Me arrependo? Nem um pouco. Nem calculei macros.

 

Treino 

 

Meu irmão ia fazer bíceps e tríceps, me empolguei no bíceps.

 

Rosca direta 4x6/10 - 30 Kg

Rosca martelo 4x6/10 - 12-14 Kg

Rosca alternada 4x6/10 - 12 Kg

Chin up 8x6/8 - +6 Kg

 

Dieta 

Carboidrato: 0,76 g/kg (13%) Gordura: 1,48 g/kg (54%) Proteína: 2,06 g/kg (33%)

 

Treino

 

Supino reto com halteres 3x6/8 - 28 Kg

Crucifixo reto - 5x10 - 12 Kg

Pull over - 3x10 - 28 Kg

Desenvolvimento militar 3x10 - 35 Kg

Tríceps testa 3x10 - 28 Kg

Dips no banco - 3x

[nobodyy 2]

acompanhando!

[AshReturn 33]

Esqueci de relatar esses últimos 3 dias. Segui a dieta normalmente, só de ontem pra hoje que não dormi nada, nadinha mesmo. Hoje não rendeu em nada o treino de perna por causa disso. 

 

Vou começar a aumentar as calorias gradativamente a partir de agora, o pessoal tá falando que estou muito magro.

 

Essa semana irei consumir entre 2100 e 2200 Kcal. A partir de amanhã volto ao relato de dieta e treino normalmente.

 

Hoje tomei 2 cápsulas de lipo 6 unlimited (importado) e fiz um AEJ de manhã, uns 40 minutos, minha mãe fez junto . Durante essa e a outra semana irei tomar 2 cápsulas de lipo 6 por dia. Dia 4 de janeiro pretendo fazer o segundo ON de salbutamol, comendo cerca de 2300 Kcal.

 

 

Abraços!

 

Editado Dezembro 24, 2015 às 00:10 por AshReturn

[1dayumay 290]

Tem interesse em ciclar ou pelo menos mandar um clemb no final do cutting?

 

[AshReturn 33]

Agora, 1dayumay disse:

Tem interesse em ciclar ou pelo menos mandar um clemb no final do cutting?

 

 

Opa, amigo. Acho que dessa vez só vou ficar no salbutamol mesmo. Não tenho interesse em ciclar. Clemb talvez use na próxima vez, no fim do ano que vem.

 

Vou tentar crescer seco fazendo low carb, vamos ver o que vai dar né.

[AshReturn 33]

Nossa galera, nunca comi tanto em um dia só. 

 

Terminando o ano com 77 já me sinto satisfeito. 

 

Este é o treino de ontem:

 

Supino com halteres - 3x6/8 - 28kg / 2x10 - 22 Kg
Crucifixo - 5x10/12 - 12 Kg
Militar - 2x5 - 40 Kg 3x6 - 35 kg
tríceps testa - 5x10 - 28 Kg
Dips - 3x máx

[AshReturn 33]

Dieta 

Carboidrato: 0,28 g/kg (4%) Gordura: 1,4 g/kg (65%) Proteína: 2,12 g/kg (31%)

 

Treino

 

B - Costa, bíceps, trapézio

 

Chin up - 5x6 - +6Kg
Remada curvada - 5x6 - 60 Kg
Rosca martelo - 3x10 - 14 Kg
Rosca alternada - 3x10  - 12 Kg
Remada alta - 5x10 - 30 Kg

 

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Aproveito para desejar um feliz natal pra galera do fórum. Felicidades!