[Falta de Pesquisa]Aquela velha pergunta.O que fazer para crescer?

[Sem indentificação]

Eae galera sou novato em questão de dieta,treino há 1 ano,conheço bem o esporte só que nunca é de mais querer aprender!

 

Bom vamos direto ao ponto.

Tenho 15 anos e 12 meses,sou aquele cara magrinho que tem força pois treino corretamente há um ano e não aparento pois sou ectomorfo ou seja meu metabolismo é bem acelerado,porém não conseguiu atingir seus resultados sem uma dieta (meio óbvio),demorei para cair na real e me tocar que precisava de uma dieta para atingir meus objetivos,vamos as minhas estatísticas:

 

15 Anos

1,84m

66kg

28 de braço e blá blá blá e todo resto tipico de um ectomorfo 

Dei uma boa procurada no google,pra ser sincero por um bom tempo e não consegui encontrar uma dieta pronta para ganho de masssa muscular,não estou interessado em começar com um bulking direto!Apenas quero ir crescendo sem embaçar o shape,difícil?sim

Não me importo se a dieta for rígida de mais, não tenho problema em segui-la e nem comer em quantidade.Por isso vou montar uma tabela para vocês preencherem com os alimentos,favor copiem e colem a mesma,só substituam os ---------------- por alimentos e suas quantidades.

 (Essa dieta eu repetirei por todos os dias da minha semana até aparecerem os resultados.

 

Segunda à Segunda 

 

6:45        ---------------------------------

9:45        ---------------------------------

12:45      ---------------------------------

15:45      ---------------------------------

18:45      ---------------------------------

21:45      ---------------------------------

 

8h sono anabólico

 

O que vocês me disserem aqui é o que vai influenciar minha dieta,sei que muitos ja pediram isso,mais quero a ajuda de voces com base nas informações que dei.

Espero ter sido claro,qualquer mal entendido deixem ai nos comentários.

Grato 

Editado Dezembro 4, 2015 às 00:28 por Sem indentificação

[Jonas1234]

Provavelmente vai ser fechado por falta de pesquisa auhauahu. Mas cara é aquilo, treino,dieta e descanso. Pesquisa mais ai no fórum tem tudo!

[Devil-Cry67]

cara monta vc a dieta, e poem pro pessoal avaliar

[thalesgodoy]

Procura o topico do Leandro twin de como montar sua dieta.

[busarello]

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