Dieta para ganho de massa. Avaliação.

[Arion Pereira 0]

Fala pessoal.

Tenho 170cm e peso 73 kilos.

Comecei a treinar em Abril com 58 kilos, mantendo uma dieta de 2800kcal, sendo 50% proteína, 30% carboidrato e 20% lipídios. (Mais ou menos, segui isso em 85% do tempo)

Junto com o aumento de massa, ganhei uma barriguinha, nada exagerado, mas está aqui.

Minha TMB é 1750, de acordo com várias calculadoras da net, todas apresentaram essa média.

 

To querendo montar outra dieta, com menos calorias (2500) e diminuir também a proteína para 2 gramas por peso KG (Mas continuar ganhando peso)

 

 

CAFÉ DA MANHA: 09:00

3 Ovos inteiros

200 ml de leite desnatado

2 Fatias de pão integral 

15 g de pasta de amendoim integral.

TOTAL 514 Kcal (Gordura 26 g - Proteínas 36 g - Carboidrato 32 g)

 

LANCHE 11:00

HiperCaseiro

Total 470 Kcal  (Gordura 10 g - Proteínas 21 g - Carboidrato 55 g)

 

REFEIÇÃO PÓS TREINO 14:00

30 G Whey Protein

25G Dextrose

REFEIÇÃO SÓLIDA 15:00

100 g Peito de Frango

200 g Arroz Integral

Total 685 Kcal  (Gordura 9 g - Proteínas 68 g - Carboidrato 80 g)

 

LANCHE 18:00

200 ml de leite desnatado

2 Fatias de pão integral 

15 g de pasta de amendoim integral.

Total 283 Kcal  (Gordura 9 g - Proteínas 15 g - Carboidrato 21 g)

 

JANTA 22:00 

100 g Peito de Frango

250 g Arroz Integral

13 ml Azeite extra virgem

Total 640 Kcal  (Gordura 23 g - Proteínas 36 g - Carboidrato 70 g)

 

 

TOTAL  DE CALORIAS: 2550 APROXIMADAMENTE.

MACRONUTRIENTES: 70 G GORDURA - 265 G CARBOIDRATO - 175 G PROTEÍNA.

 

 

 

Seria interessante mudar algo? 

 

Obrigado a quem ajudar.