Primeiro Bulking

[Endomorpho 2]

Gente, comecei uma dieta pra ganhar massa faz uns meses, porém aconteceu de eu estagnar no mesmo peso, 65.5kg, faz 1 mês mais ou menos. Pela lógica decidi subir minhas colorias mas estou com um receio de estar muito acima, principalmente a parte dos carbos.

Deem uma avaliada vcs q tem mais experiência e me deem um parecer por favor. Detalhe, como meu nome ja diz tenho histórico de ser gordo, além de acumular gordura um pouco fácil.

 

1,67m

65,5kg

Creio que meu BF está por volta de 14-16%

 

DIETA BULKING

 

Macros Totais:

 

PROT: 183g
CARB: 369g
FAT: 60g

 

Refeição 1 (16g / 36g / 2g):

 

Banana – 2un

 

Frango – 50g

 

Refeição 2 (26g / 99g / 12g):

 

Aveia – 60g

 

Frango – 80g

 

Pasta de Amendoim – 10g

 

Leite Desnatado em Pó – 20g

 

Banana – 1un

 

Maltodextrina – 30g

 

Refeição 3 (42g / 76g / 5g):

 

Arroz Integral – 200g

 

Frango – 130g

 

Batata Inglesa – 200g

Legumes - 1pço

Verduras - à vontade

Refeição 4 (26g / 28g / 3g):

 

Frango – 80g

 

Arroz Integral – 110g

 

Refeição 5 (38g / 70g / 18g):

 

Arroz Integral – 270g

 

Frango – 120g

 

Azeite Extra-Virgem – 1 colher

 

Refeição 6 (28g / 62g / 21g):

 

Pasta de Amendoim – 20g

 

Cottage – 50g

 

Frango – 70g

 

Arroz Integral – 210g

 

Editado Dezembro 3, 2015 às 19:30 por Endomorpho
esqueci de uma informação

[Endomorpho 2]

up

[lucasf21 1673]

tira o leite desnatado e poe integral do resto ok, quantas kcals no total