SUPLEMENTAÇÃO PARA PERDA DE GORDURA E AUMENTO DE MASSA MAGRA

[felippomoraes 1]

Olá Pessoal, boa tarde! Sou novo no fórum e gostaria de algumas dicas/opiniões.

Agradeço desde já aos que ajudarem.

 

Já malhei bastante dos 17 aos 20 anos e ganhei um bom porte físico. Nos últimos anos 4 anos por ter parado de malhar engordei bastante, atualmente estou com 85kg e tenho 1,68m (famoso gordinho musculoso).

Voltei a treinar há alguns meses e estou iniciando um processo de suplementação para melhorar meu rendimento.

Minha alimentação não é das melhores, mas venho seguindo uma dieta.

Venho tomando termogênico há um mês para queima de gordura e vem funcionando bem.

Para aumentar meu rendimento e ganho de massa magra, vejo que preciso suplementar para complementar minha dieta.

Vou deixar aqui os suplementos que adquiri e gostaria de opiniões quanto aos horários de tomá-los, visto que acordo ás 8h para trabalhar, saio do trabalho às 18h e da faculdade ás 21:40h.

Estou treinando das 22h às 23:30 +/-.

 

Termogênico (Tomo 2 cápsulas ao acordar junto com o café da manhã, acredito estar sendo suficiente).

BCAA (Tomo logo que saio da faculdade, antes de treinar).

Whey Protein Isolado (Estou tomando logo após sair da academia).

Glutamina (5g no café da manhã e adiciono 5g no whey no pós treino.)

 

Atualmente estou comendo carboidrato apenas no almoço, me indicaram adicionar dextrose ao meu pós treino, já que não tenho muitos alimentos sólidos ao chegar em casa após o treino (geralmente como batata doce e ovos ou sheike uns 30 minutos após tomar o whey + glutamina).

 

Bom, sei que ficou um pouco grande, mas espero ter boas opiniões e conselhos. Preciso seguir uma boa suplementação à risca, visto que não tenho tempo de preparo/consumo de alimentos durante o dia. Estou comendo frutas, batata doce e sanduíches naturais (comidas de fácil acesso) durante o dia de 3h em 3h. (Não consultei nenhum nutricionista, sei que seria o ideal, mas ainda não tive $$).

 

Valeu quem puder ajudar, abraços!

[Drunkeneightimmortals 190]

Você come de 3 em 3 horas e não tem tempo de preparo? Não precisa comer de 3 em 3 horas, cozinha e separa em algumas refeições, frango é tão fácil quanto batata doce para preparar, nem suplementação precisa.

suplementação mágica não existe, pare de comprar whey e bcaa e compre comida pra comer depois do treino!

Dica é acordar um pouquinho mais cedo pra cozinhar! 

[Chrys 585]

9 minutos atrás, felippomoraes disse:

Olá Pessoal, boa tarde! Sou novo no fórum e gostaria de algumas dicas/opiniões.

Agradeço desde já aos que ajudarem.

 

Já malhei bastante dos 17 aos 20 anos e ganhei um bom porte físico. Nos últimos anos 4 anos por ter parado de malhar engordei bastante, atualmente estou com 85kg e tenho 1,68m (famoso gordinho musculoso).

Voltei a treinar há alguns meses e estou iniciando um processo de suplementação para melhorar meu rendimento.

Minha alimentação não é das melhores, mas venho seguindo uma dieta.

Venho tomando termogênico há um mês para queima de gordura e vem funcionando bem.

Para aumentar meu rendimento e ganho de massa magra, vejo que preciso suplementar para complementar minha dieta.

Vou deixar aqui os suplementos que adquiri e gostaria de opiniões quanto aos horários de tomá-los, visto que acordo ás 8h para trabalhar, saio do trabalho às 18h e da faculdade ás 21:40h.

Estou treinando das 22h às 23:30 +/-.

 

Termogênico (Tomo 2 cápsulas ao acordar junto com o café da manhã, acredito estar sendo suficiente).

BCAA (Tomo logo que saio da faculdade, antes de treinar).

Whey Protein Isolado (Estou tomando logo após sair da academia).

Glutamina (5g no café da manhã e adiciono 5g no whey no pós treino.)

 

Atualmente estou comendo carboidrato apenas no almoço, me indicaram adicionar dextrose ao meu pós treino, já que não tenho muitos alimentos sólidos ao chegar em casa após o treino (geralmente como batata doce e ovos ou sheike uns 30 minutos após tomar o whey + glutamina).

 

Bom, sei que ficou um pouco grande, mas espero ter boas opiniões e conselhos. Preciso seguir uma boa suplementação à risca, visto que não tenho tempo de preparo/consumo de alimentos durante o dia. Estou comendo frutas, batata doce e sanduíches naturais (comidas de fácil acesso) durante o dia de 3h em 3h. (Não consultei nenhum nutricionista, sei que seria o ideal, mas ainda não tive $$).

 

Valeu quem puder ajudar, abraços!

 

Fale mais sobre isso.

[felippomoraes 1]

11 minutos atrás, Chrys disse:

 

Fale mais sobre isso.

Olá Chrys,

 

Quero dizer que cortei açucares e gorduras.

Pela manhã tento comer pão integral, ovos e frutas.

Almoço normalmente, com arroz integral, carnes e saladas.

Por volta das 15:30 como frutas também.

Ás 18:30 normalmente como um sanduíche natural, frango, batata doce, quando consigo trazer de casa. (essa normalmente é minha última refeição antes de malhar às 22h, por causa da faculdade.

E quando chego da academia como frango, ovos, batata ou sheiks, sempre variando nos dias.

 

Por enquanto é o que consigo fazer, estou me adaptando, tentando melhorar em alguns pontos, mas basicamente é isso juntamente com os suplementos que mencionei.

Editado Dezembro 3, 2015 às 19:37 por felippomoraes

[Chrys 585]

2 minutos atrás, felippomoraes disse:

Olá Chrys,

 

Quero dizer que cortei açucares e gorduras.

Pela manhã tento comer pão integral, ovos e frutas.

Almoço normalmente, com arroz integral, carnes e saladas.

Por volta das 15:30 como frutas também.

Ás 18:30 normalmente como um sanduíche natural, frango, batata doce, quando consigo trazer de casa. (essa normalmente é minha última refeição antes de malhar às 22h, por causa da faculdade.

E quando chego da academia como frango, ovos, batata ou sheiks, sempre variando nos dias.

 

Por enquanto é o que consigo fazer, estou me adaptando, tentando melhorar em alguns pontos, mas basicamente é isso juntamente com os suplementos que mencionei.

 

Entendi, tentando comer saudável já um grande começo. É que a pergunta que deu origem ao tópico é uma problemática, teu objetivo maior é queima  de gordura ou ganho de massa magra?

 

[felippomoraes 1]

Agora, Chrys disse:

 

Entendi, tentando comer saudável já um grande começo. É que a pergunta que deu origem ao tópico é uma problemática, teu objetivo maior é queima  de gordura ou ganho de massa magra?

 

 

Então, gostaria logicamente de realizar os dois em conjunto, mas se for pra colocar um à frente, seria a PERDA DE GORDURA.

[Chrys 585]

6 minutos atrás, felippomoraes disse:

 

Então, gostaria logicamente de realizar os dois em conjunto, mas se for pra colocar um à frente, seria a PERDA DE GORDURA.

 

Muito embora existam diferentes tipos de termogênicos, ou sou mais a favor de usa-los quando o corpo começar a entrar na homeostase.

 

Nesse período comumente toma-se mais cuidado com duas coisas: manter músculo e deixar as calorias em déficit. E de "olho" (comer por rumo) é muito difícil saber o quanto, de fato, esta sendo ingerido. Eu começaria a avaliar e montar um cronograma exato para a dieta, para só então ver se há necessidade de suplementar e sobre o que suplementar, aí sim, qualquer conselho oriundo daqui será preciso  .    

Editado Dezembro 3, 2015 às 19:48 por Chrys

[pedrinho91 1075]

Cortou gordura, e por quê?

[Drunkeneightimmortals 190]

Você não está seguindo uma dieta e sim fazendo uma reeducação alimentar? 

Não precisa cortar gordura, não são inimigos! Apenas as trans!

[felippomoraes 1]

2 minutos atrás, pedrinho91 disse:

Cortou gordura, e por quê?

 

Pedrinho,

 

me referi a gorduras ruins.

Volta e meia consumo azeite de oliva e peixes, que possuem gorduras boas, por exemplo.

 

2 minutos atrás, Drunkeneightimmortals disse:

Você não está seguindo uma dieta e sim fazendo uma reeducação alimentar? 

Não precisa cortar gordura, não são inimigos! Apenas as trans!

 

Isso mesmo, uma reeducação seria mais correto falar.