Melhor Treino Pra Ectomorfo E Sai Da Rotina Ajuda Ou Piora

[Gijo 2]

Como Fritz disse, vc tem que saber qual é o treino que se adapta melhor a vc e para descobrir isso só testando.

"Tentativa e erro"

[rafael_soneca 0]

tipo como no site tava , é um erro fazer series piramid para todos exercicios, então escolhi uns...............

então onde coloquei 3x 10 n seria bom? 3x8 ? =/

[marcelobra 3]

tanto faz, eu prefiro levar o musculo a falha em todas series, nao é legal ficar se apegando a repeticoes, negocio é sentir ele trabalhar...

[Gijo 2]

Rafael, o meu treino todo consiste em séries de 8 a 12 e dependendo do dia faço até 15 ou mais na última então não se prenda muito a isso.

Use pirâmide para dar um estimulo diferente ao músculo, tipo de 3 em 3 semanas.

De vez em quando eu mando um drop-set só para dar um "susto" no músculo.

[Danilo Z 2734]

Companheiro,não se apegue a números porque seus músculos não sabem contar.

Mas sendo ectomorfo,eu diria q seria bom vc colocar a falha entre 6 e 10 rep. no máximo.

Sua genética é q queima mais energia portanto não gaste tanta tentando fazer séries de 10 rep. ou mais .

Concentre-se em fazer poucas rep e com pesos pesados(mas não muito exagerados )

Seria bom vc fazer bastante treinamento de potência para desenvolver bastante músculos e criar um aspecto mais ercúleo,nunca deixe de fazer agachamento,levantamento terra e supino .

Quanto a rotina vc terá q esperimentar uma e outra e ver qual seu corpo melhor responde,eu ainda não descobri qual a melhor pra mim,isso é meio complicado.

[Seph® 5]

Eu fico imaginando o cara fazendo Supino ou Agacho até a falha.. não dá né!?

kkk

bom eu falo até a fala exercicios simples..

os Basistas..eu prefiro contar mesmo..mas sempre tento fazer a ultima repetição como uma forçada.. com ajudinha as vezes..

mas não tem dessa...

tem nego que faz 8rep correndo e não cansa.. o outro tem o mesmo biotipo e talz.. faz 8 sussegado e se concentrando... e fica morrendo após o exercicios..

ou até mesmo quando estiver na 6rep!

por isso que eu falo...treine com paciência, concentraçaõ e Dedicação!

e descubra o que melhor funciona pra você..

*Pra quem perguntou como trabalhar apenas musculos pequenos 2x na semana.. ABoffCD!

~Hugs

Seph®

[marcelobra 3]

è meio complicado mesmo ahuahua

Seph, aproveitando o topico, eu to pensando em mandar um ABC1x, que funciona melhor em ecto, pelo descanso na semana, ABCDE to gastando muita energia, é um otimo treino mas queria descansar um pouco mais e o ABC1x acho que seria legal

Há alguma possibilidade de arrumar a divisão a fim que proporcione eu treinar biceps e triceps num mesmo dia? Meus ganhos melhores nos bracos foram treinando eles num dia, ja tentei variacoes do ABCD com peito\biceps e peito\triceps ambas são boas, porem a que funciona melhor e o pump é treinando num dia, sera que teria como ajeitar esse tipo de treino num ABC1x?

Abracao

[Seph® 5]

Tem sim..

acho que o melhor pra você seria:

Costas/Pernas

Peito/Ombro/Trapézio

Biceps/Triceps/Antebraço..

Lembrando que tem que haver descanço senão tu fode tudo...kkk

O duro é que Costas e Perna é BEEEM pesado.. vai ter que mandar menos exercicios de perna senão o treino vai ficar Longo =/

faz bi-sets e talz..

~Hugs

Seph®

[marcelobra 3]

Tem sim..

acho que o melhor pra você seria:

Costas/Pernas

Peito/Ombro/Trapézio

Biceps/Triceps/Antebraço..

Lembrando que tem que haver descanço senão tu fode tudo...kkk

O duro é que Costas e Perna é BEEEM pesado.. vai ter que mandar menos exercicios de perna senão o treino vai ficar Longo =/

faz bi-sets e talz..

~Hugs

Seph®

Gostei, pernas ultimamente eu so tenho feito o agachamento livre pesado, e bi-set de flexora e extensora e panturrilha, acho que nao teria tanto problema.. pras costas faria barra fixa, remada curvada, unilateral e o deadlift..

Ombro eu mandaria o deltoid triad - tri-set basico, elevacao lateral no cabo, depois remada alta e o encolhimento

Acho que ficaria bom ne

Ou de repente eu faça o tradicional mesmo com peito e biceps

Abracos cara

Editado Dezembro 21, 2009 às 11:57 por marcelobra

[Seph® 5]

Entaõ brother do jeito que tu falou fica legal..

hehe

dá pra terminar e menos de 1h

Tipo Terra ajuda nas pernas tmb.. então pode tirar um posterior facil

sobr ombro se fizer supino inclinado com BARRA pode tirar 1 ombro tmb..

faz o tri-set e remada alta [bi-set] com encolhimento e fim

antes do tri-set lembre-se do Desenv. em!

~Hugs

Seph®