Melhor Treino Pra Ectomorfo E Sai Da Rotina Ajuda Ou Piora

[rafael_soneca 0]

huum Blz

series e repetições como fica?

Flw

[Fritz 31]

Faço o método pirâmide.

3 exercícios para cada músculo.

Antes eu fazia o 12, 10 e 8.

Agora estou fazendo o 10, 8, 6 e 15.

Olha um plano de treino do blog do Hipertrofia.

Dia 1 – Peito, Biceps e Antebraço

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo(Reto, Inclinado ou Declinado)

Rosca Direta

Rosca Alternada

Rosca Inversa

Dia 2 – Descanso

Dia 3 – Pernas, Ombros e Trapézio

Agachamento

Leg Press

Extensora

Desenvolvimento com Halteres

Elevação Lateral

Encolhimento

Dia 4 – Descanso

Dia 5 – Costas e Triceps

Levantamento Terra

Remada Curvada

Pulley Frontal

Rosca Testa

Pulley Triceps

Nesse link tem várias dicas para ectomorfo, vale a pena mesmo.

Link - http://www.hipertrofia.org/blog/2008/08/29/treino-de-hipertrofia-para-o-ectomorfo/

Valeu!

Editado Dezembro 19, 2009 às 00:28 por Fritz

[rafael_soneca 0]

baaah OBRIGADO MESMO!

seria assim então? caso estege errado diz ai ABRAÇO

Dia 1 – Peito, Biceps e Antebraço

Supino Reto 10-8-6-15

Supino Inclinado 10-8-6-15

Crucifixo(Reto, Inclinado ou Declinado) 10-8-6-15

Rosca Direta 10-8-6-15

Rosca Alternada 10-8-6-15

Rosca Inversa 10-8-6-15

Dia 2 – Descanso

Dia 3 – Pernas, Ombros e Trapézio

Agachamento 10-8-6-15

Leg Press 10-8-6-15

Extensora 10-8-6-15

Desenvolvimento com Halteres 10-8-6 15

Elevação Lateral10-8-6-15

Encolhimento 10-8-6-15

Dia 4 – Descanso

Dia 5 – Costas e Triceps

Levantamento Terra 10-8-6-15

Remada Curvada 10-8-6-15

Pulley Frontal 10-8-6-15

Rosca Testa 10-8-6-15

Pulley Triceps 10-8-6-15

[marcelobra 3]

Bom treino, pretendo fazer agora em janeiro, porem vou por um pouco mais de volume, que funciona melhor em mim.. mas divisao show de bola

Eu nao faria todo em piramide, se fosse eu faria no supino reto , agachamento, leg press, desenvolvimento, encolhimento e mais alguns, mas todos ao meu ver nao é necessario..

Editado Dezembro 19, 2009 às 10:34 por marcelobra

[LeandroTwin 2091]

Eu nao gosto de piramide. É bom levar tudo até a falha...

[Gijo 2]

Meu sonho é descobrir o meu biotipo. Já tenho mais de 3 anos de treino, mas como sempre comia muito pouco (3 refeições/dia e mal feitas), então nem tenho como comparar com agora depois do Hipertrofia (merchan).

Mas posso dizer que nesses 5 ou 6 meses que venho treinando e não malhando, ganhei 7Kg e já passei do meu "auge" que havia sido quando tive 15 anos e cheguei a pesar 66Kg com 36 de braço fazendo um ciclo tronxo.

Ah! Meu treino nesses meses pós Hipertrofia foi ABC 1x.

Vivendo, se fudendo e aprendendo.

Editado Dezembro 19, 2009 às 11:47 por Gijo

[rodts 169]

É isso mesmo,fica contanto o número de repetições.

Afinal de contas,se fizer 8 ao invéz de 9,10,o músculo vai olhar a ficha,não tá batendo o número de repetições e não crescer só de pirraça.

:rolleyes:<_<

O pessoal te ajudou mas podia pesquisar sobre motodos de treino ne.

Só pra não ficar na veia e poder adaptar mais teu treino.

[marcelobra 3]

Eu tambem nao sei qual meu biotipo, dificuldade em ganhar massa magra (ectomorfo), só que junto gordura abdominal muito facil, huahuahua osso demais

[rafael_soneca 0]

ficaria bom assim então?

Dia 1 – Peito, Biceps e Antebraço

Supino Reto 10-8-6-15

Supino Inclinado 3x 8

Crucifixo(Reto, Inclinado ou Declinado) 3x 10

Rosca Direta 10-8-6-15

Rosca Alternada 3x8

Rosca Inversa 4x10

Dia 2 – Descanso

Dia 3 – Pernas, Ombros e Trapézio

Agachamento 10-8-6-15

Leg Press 3x10

Extensora 3x12

Desenvolvimento com Halteres 10-8-6-15

Elevação Lateral 3x8

Encolhimento 3x 10

Dia 4 – Descanso

Dia 5 – Costas e Triceps

Levantamento Terra 10-8-6-15

Remada Curvada 3x10

Pulley Frontal 10-8-6-15

Rosca Testa 3x 8

Pulley Triceps 10-8-6-15]

TARIA BOM ASSIM??

AGRADEÇO A TODOS!

[Fritz 31]

Eu ainda prefiro pirâmide, pois o ectomorfo não aguenta ficar no mesmo raio de repetições/pesos por muito tempo.

Quando acho que 10-8-6-15 é muito eu faço 12-10-8, aumentando os pesos até a carga máxima com 8 repetições.

Mas vc tem que adaptar ao seu corpo, testa e vê como ele responde.

Comigo pirâmide é o que mais deu resultado, mas evita fazer 3x12 ou 3x10, ainda mais com carga máxima, são mtas repetições e teu corpo não vai dar conta.

E dá no mínimo 1 minuto de descanso entre as séries.

Valeu!

Editado Dezembro 19, 2009 às 14:32 por Fritz