Treino hipertrofia 5x na semana

[gccastro 0]

Boa noite, pessoal!

 

Tive que mudar de academia e na nova, não gostei dos instrutores e infelizmente não sei estruturar um treino. Paguei um plano trimestral (cilada) e preciso de dicas para montar meu treino sozinha. O instrutor passa treinos longo demais e malho perna todo dia. Preciso de um treino bem inteligente, gastando o minimo de tempo possível porque é bem corrido na faculdade.

 

Objetivo: hipertrofia

Idade: 18 anos

Altura: 1,63 m

Obs: o treino de costas pode ser bem puxado,assim como os outros, porque eu tenho que manter essa região bem fortalecida.

 

[Ziiden 8]

da uma olhada nesse link:

 

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribui%C3%A7%C3%B5es-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/

[Torf 11510]

http://www.hipertrofia.org/blog/2014/11/22/musculacao-feminina-treino-de-hipertrofia-para-mulheres/