Stein - relato de blast de fim de ano - com fotos

[matheus199 10]

relato simples e objetivo ... de camper aq ... por favor não pare ... boa sorte ... let go eat 

[rvtz 101]

3 horas atrás, Stein disse:

aushaushaushaushaushaushaushaushausha

 

não dava pra esperar nada diferente de vc, me entregou....

 

abraço sumido...

kkkkkkkkkkk ..

to voltando .. se pá abro diário mais uma vez, vamos ver ..

 

bjumeliga

[Stein 6078]

voltando hoje com tudo..

 

voltei com a quantidade certa de agua, com a dieta, volto com o treino 100% hoje...
vai ser peito, ombro, tríceps...
essa semana treino normal que já fazia, semana que vem pretendo alterar, adicionar, alguns exercícios novos..
amanha vou postar o que usei hoje..( já que nunca sei o que vou usar 100% )

 

hoje aplicação do cruise, 0.5 ml de enantato, usando agulha 0.45/13 no vasto.

nada demais..

9 minutos atrás, rvtz disse:

kkkkkkkkkkk ..

to voltando .. se pá abro diário mais uma vez, vamos ver ..

 

bjumeliga

 queria ver um relato seu, principalmente a parte de treinamento depois do problema de coluna que teve..

acho que seria realmente interessante para muitos aqui do fórum...

é uma experiência que vale a pena ser compartilhada..

[rvtz 101]

20 horas atrás, Stein disse:

voltando hoje com tudo..

 

voltei com a quantidade certa de agua, com a dieta, volto com o treino 100% hoje...
vai ser peito, ombro, tríceps...
essa semana treino normal que já fazia, semana que vem pretendo alterar, adicionar, alguns exercícios novos..
amanha vou postar o que usei hoje..( já que nunca sei o que vou usar 100% )

 

hoje aplicação do cruise, 0.5 ml de enantato, usando agulha 0.45/13 no vasto.

nada demais..

 queria ver um relato seu, principalmente a parte de treinamento depois do problema de coluna que teve..

acho que seria realmente interessante para muitos aqui do fórum...

é uma experiência que vale a pena ser compartilhada..

Farei isso então .. irei colaborar !

[Stein 6078]

treino de ontem:

 

aquecimento de ombros ( manguito )

 

6 X supino com alteres

- leve inclinação do banco - pirâmide crescente ( 22 / 30 / 36 / 40 / 40 / 40 kg ) não tem alter maior...
uso esta pirâmide para aquecer e evitar lesões.

 
4 X crossover em fly

- costas a 45 graus - com isometria durante o exercício, e alongamento e contração isométrica logo após cada série.

5 X voador + supino máquina - biset

------------

5 X desenvolvimento com barra + elevação lateral - biset

------------

5 X tríceps francês com a polia

------------

tudo levado sempre até a falha..

treino simples e efetivo.

 

 

 

[AugustoLP 624]

56 minutos atrás, Stein disse:

4 X crossover em fly

- costas a 45 graus - com isometria durante o exercício, e alongamento e contração isométrica logo após cada série.

 

Stein, deixa eu ver se entendí: vc faz 4 repetições, aí posiciona os halteres na posição contraída e faz a isometria, depois traz pra posição alongada e isometria again, depois encerra a série... É isso? Fiquei curioso agora, algum motivo especial?

 

Valeu!

[Stein 6078]

1 minuto atrás, AugustoLP disse:

 

Stein, deixa eu ver se entendí: vc faz 4 repetições, aí posiciona os halteres na posição contraída e faz a isometria, depois traz pra posição alongada e isometria again, depois encerra a série... É isso? Fiquei curioso agora, algum motivo especial?

 

Valeu!

não,

são 4 séries até a falha..

faço em pé, na polia, com o tronco alinhado em torno de 45 graus.

então quando fecho o movimento, ( as duas mãos se tocando ou quase ) mantenho por 2 a 5 segundos nesta posição.

isso aumenta o tempo sob tensão, e esta isometria com o músculo contraído gera um estímulo a mais..
depois da série, simplesmente coloco as mãos nas costas para alongar, e faço uma contração do peitoral e deltóides...

 

acho que vc confundiu com o crucifixo fly com alteres, quando faço este exercício, uso por exemplo um alter de 24 quilos, após a série, pego um de 12 quilos e alongo ( braços abertos ) e seguro ali parado por cerca de 10 a 15 segundos...

 

[AugustoLP 624]

22 minutos atrás, Stein disse:

não,

são 4 séries até a falha..

faço em pé, na polia, com o tronco alinhado em torno de 45 graus.

então quando fecho o movimento, ( as duas mãos se tocando ou quase ) mantenho por 2 a 5 segundos nesta posição.

isso aumenta o tempo sob tensão, e esta isometria com o músculo contraído gera um estímulo a mais..
depois da série, simplesmente coloco as mãos nas costas para alongar, e faço uma contração do peitoral e deltóides...

 

acho que vc confundiu com o crucifixo fly com alteres, quando faço este exercício, uso por exemplo um alter de 24 quilos, após a série, pego um de 12 quilos e alongo ( braços abertos ) e seguro ali parado por cerca de 10 a 15 segundos...

 

 

Agora tindi... Quando crescer vou fazer assim também! kkkk. Valeu!

[rvtz 101]

Ainda treina com aquelas calça leg branca com bandeira dos EUA ?

[Stein 6078]

18 minutos atrás, rvtz disse:

Ainda treina com aquelas calça leg branca com bandeira dos EUA ?

kkkkkkkkkkkkk

celoco ...

isso é coisa do @julieduca

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk