Stein - relato de blast de fim de ano - com fotos

[Lukh 17]

Dahora em Stein, meu próximo protocolo é bem semelhante, tirando o T3.. vai fica tri gigante pqp, vqv!

[uebaz 182]

Super atrasado mas tô aqui....kkkk

 

Vou te dar honra de me ter acompanhando seu tópico!  Kkkkkk

 

Boraaaaa

[Stein 6078]

Em 12/12/2015 at 12:14, »Neo disse:

  Esse treino de costas ta rendendo hein dorsal em V bem aparente.

  Esse aquecimento do manguito antes do treino é pra evitar lesoes?

exato...

rotações e elevações com pesinhos coloridos....

Em 12/12/2015 at 13:32, Lukh disse:

Dahora em Stein, meu próximo protocolo é bem semelhante, tirando o T3.. vai fica tri gigante pqp, vqv!

tmj

14 horas atrás, uebaz disse:

Super atrasado mas tô aqui....kkkk

Vou te dar honra de me ter acompanhando seu tópico!  Kkkkkk

Boraaaaa

haha
honra mesmo né amigo..

se bem que a gente nem precisa de relato pra acompanhar um o outro...

kkkkkkkkkkkkkkk
tmj uebaz...

 

[uebaz 182]

15 minutos atrás, Stein disse:

exato...

rotações e elevações com pesinhos coloridos....

tmj

haha
honra mesmo né amigo..

se bem que a gente nem precisa de relato pra acompanhar um o outro...

kkkkkkkkkkkkkkk
tmj uebaz...

 

Com crtz não! ! Kkk mas eh bom acompanhar. E esse t3 aí,  deu boa?

[Stein 6078]

deu sim..

to com 25 mcg agora..

[Axios 60]

Em 10/12/2015 at 15:04, Stein disse:

T3 em 50 mcg até domingo, segunda começa 25 mcg

 

relatar meu novo treino...
como disse agora é ABC sequencial..

 

eu vario muito no treino, vou postar o que estou usando como base...

( não esqueçam que estou ON, e o treino PODE ou DEVE ser mais longo e intenso.)

 

aquecimento do manguito TSD antes do treino.

contagem de reps apenas para ajustar as cargas..

sempre próximo a falha, ou até a FT

 

A - costas

4 x puxador alto

3 x pulover no cabo + variação de puxador alto com a corda. ( biset )

4 x remada ( baixa ou curvada )

5 x terra

5 x encolhimento pela frente.

5 x rosca ( direta ou alternada ) as vezes mais uma variação..

 

B - peito

4 x supino com alteres

4 x cross

3 x supino 45 na máquina + supino reto máquina ( biset )
4 x paralelas

3 x desenvolvimento

3 x elevação lateral

3 x polia alta

 

C - pernas

5 a 8 x agachamento

5 x leg 45

5 x extensora

3 x passada
3 x stiff

5 x flexora

 

uso algumas técnicas avançadas, drop set, rest pause, isometrias, são as favoritas..

 

Tudo bacana grande Stein

 

Agora me diga, pq não incluiu barra fixa? Não sente falta nesse momento?

[Stein 6078]

uso ela ou o puxador alto..

mais dei prioridade ao puxador pela carga..
não gosto de ficar amarrando peso na cinta...

[Axios 60]

7 minutos atrás, Stein disse:

uso ela ou o puxador alto..

mais dei prioridade ao puxador pela carga..
não gosto de ficar amarrando peso na cinta...

 

Usa strap para barra fixa ou puxador?

Cinto para terra?

 

To começando a usar straps para fixa e to gostando

[Stein 6078]

sim..
nas séries mais pesadas..

[Braco40cm 45]

O stein tem mais de 45 de biceps relaxado? Ou está entre 40 e 45?