Dieta bulk limpo

[gporto92]

Pessoal,

 

Montei a dieta a seguir com o objetivo de bulk limpo. Gostaria de avaliassem e dessem suas sinceras opiniões a respeito dela.

 

Altura: 176 cm

Peso: 72 kg

BF: ~ 11%

 

OBS:

• Suplementação (prot) : Whey, Creatina (Growth);
• Das 06:40 até as 22:50 estou fora de casa (treino/trabalho/faculdade);
• Gasto calórico diário: 2870 Kcal
• Com "carne" nas refeições, refiro-me a carne branca ou vermelha magras.

 

 

Grato desde já!

 

 

 

[Rilkz]

Excelente!

 

Apenas tiraria uma colher de azeite, colocaria mais ovos. Claro, dependendo desse Lanche integral eu não colocaria, não gosto de besteiras.

 

Terá ótimos resultados, se for sua preocupação a saúde, recomendo peixe + omega 3, óleo de coco, abacate.

 

Muita salada e fibras!

 

Abraços

[gporto92]

6 minutos atrás, Rilkz disse:

Excelente!

 

Apenas tiraria uma colher de azeite, colocaria mais ovos. Claro, dependendo desse Lanche integral eu não colocaria, não gosto de besteiras.

 

Terá ótimos resultados, se for sua preocupação a saúde, recomendo peixe + omega 3, óleo de coco, abacate.

 

Muita salada e fibras!

 

Abraços

 

Meu caro, o lanche integral nada mais é do que duas fatias de pão integral com creme cottage no meio, abreviei ali apenas p não ficar tão poluída a planilha. Sobre a questão das saladas, geralmente consumo bastante sem nada, apenas um limãozinho. Por isso não acresceitei.

 

Sobre o peixe, abacate e óleo de coco, considerarei adiciona-los!

 

Muito obg pela ajuda.

Editado Dezembro 1, 2015 às 23:19 por gporto92

[Jukalp]

mano ta errado,onde ja se viu 150 grama de arroz 120g de carbo,olhe por esse site

https://www.tabeladealimentos.com.br/

[Jonas1234]

Talvez ele está considerando 150 gramas de arroz cru(provavelmente).