Ab + ponto fraco

[Xan santos]

Pessoal vocês acham válido esta divisão? 

 

Segunda ( Peito/costas /bíceps e tríceps/) Foco força.

 

Supino reto 5x5

Paralela 5x5 com peso

Barra fixa 5x5 com peso

Remada curvada 5x5

 

Rosca direta 4x5

Sup fechado 4x5

 

terça ( Pernas) Foco em força.

Agachamento 5x5

Agachamento búlgaro 4 x 8

Leg press 3 x 12

Stiff 5x5

Afundo 4 x 5 ~ 6

Flexora 3 x 12 ~ +

 

Ombros e trapézio + hit ( Meu ponto fraco) -Foco em melhorá-lo

Desenvolvimento 5x 5

Elevação Lateral 4 x 6 ~8

Elevação posterior 4 x 6~8

Encolhimento 5x5

 

Hit - 10 minutos

A partir de quinta abc.

 

Quinta - B- Costas e bíceps

Sexta - C - Pernas 

Sábado - Peito, ombros e tríceps. 

 

VAleuuu!

Editado Novembro 30, 2015 às 21:42 por Xan santos

[Trew]

Se esse treino de ombros e trapézio for quarta, o treino de costas pode sofrer um pouco devido ao posterior de ombro ja estar fadigado, se quer focar em ombro creio que uma divisão ab fosse melhor

[Xan santos]

21 horas atrás, Trew disse:

Se esse treino de ombros e trapézio for quarta, o treino de costas pode sofrer um pouco devido ao posterior de ombro ja estar fadigado, se quer focar em ombro creio que uma divisão ab fosse melhor

Isso é verdade,

 

E se eu não colocasse posterior de ombro na quarta? e sim mais um exercício para lateral? talvez....

Editado Dezembro 1, 2015 às 17:11 por Xan santos

[Trew]

Unico jeito de fazer abc seria com um dia off no meio pra nao prejudicar o próximo treino... abcoffabc eu realmente acho melhor vc fazer ABoffAB ou AB3x

[Xan santos]

 

18 horas atrás, Trew disse:

Unico jeito de fazer abc seria com um dia off no meio pra nao prejudicar o próximo treino... abcoffabc eu realmente acho melhor vc fazer ABoffAB ou AB3x

O treino de ontem foi tranquilo.... as cargas e tudo mais. eu fiz agonista e antagonista.

 

Sup reto 80kg + remada curvada 70kg 4x5 ~6

Barra fixa + Paralelas 4 x 8 ~10

Crucifx 20kg + serrote 38kg 3 x 6  ~ 8

 

Rosca direta 30kg  + Tricípes testa 30kg 3 x 5

 

Hoje faço pernas, vamos ver depois de amanhã quando eu treinar ombros se vai atrapalhar o treino de costas... haha abraço!